خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت جلو بازو دمبل چکشی کراس
این تمرین عضلات دو سر، عضلات بیرونی بازو، عضله بالایی ساعد را هدف قرار می دهد. به جای اینکه حرکت را به سمت بیرون بدن انجام دهید، باید دمبل را در حالت چکشی، به سمت سینه بلند کنید. اجرای درست و صحیح این تمرین را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.
لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=X9ZIadw4OOY
نمایش دیدگاه ها (0 دیدگاه)
دیدگاه خود را ثبت کنید: