خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت نشر خم تک دست روی میز شیب دار(میز بالا سینه)
مشابه همین تمرین که بصورت جفت دست انجام میشد را در ویدئوهای قبلی مشاهده کردید و حالا همین حرکت را به صورت تک دست انجام می دهید. این تمرین یک حرکت عالی برای فشار به عضلات کوچک دلتوئیدهای خلفی و همچنین عضلات بالایی پشت وارد می کند. اجرای درست و اصولی این تمرین را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.
لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=xjM4ZC1Axxg
نمایش دیدگاه ها (0 دیدگاه)
دیدگاه خود را ثبت کنید: