هدف از این تمرین عضلات سرشانه می باشد ولی عضلات پشت و هم عضلات سه سر پشت بازو در این تمرین درگیر می شوند. البته که این تمرین برای مبتدیان سخت می باشد و می توانند با تکرارهای پایین این تمرین را انجام دهند. شما با تکیه به دیوار، روی دست ها بلند می شوید و شنا می زنید، اجرایاین تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=WxgJS48wf1M