در این تمرین باید روی میزی که تکیه گاه آن قابل تغییر است، روی سینه دراز کشیده و سپس تمرین را انجام دهید. در این روش، دامنه حرکت شما بیشتر است و از زاویه ای متفاوت به شانه ها برخورد می کند. این تمرین معمولاً برای تکرارهای متوسط تا زیاد انجام می شود. در این ویدئو هم نحوه اجرای این تمرین را مشاهده خواهید کرد.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=9aE9mh4gUEQ