خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت نشر خم نشسته
نشر خم را به منظور تقویت و رشد عضلات کوچک سرشانه انجام داده اید ولی در این فرم بصورت نشسته این تمرین ر اباید انجام دهید. چون روی میز نشسته اید، حرکت سخت تر هم می شود و فشار بیشتر روی عضلات پشتی سرشانه قرار می گیرد. نحوه اجرای صحیح و درست این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=H530fW3kWfk
نمایش دیدگاه ها (0 دیدگاه)
دیدگاه خود را ثبت کنید: