مشابه همین حرکت در ویدئوی قبلی روی زمین انجام شد. حالا باید زانوها را روی میز قرار دهید و سپس با هالتری که روی زمین قرار گرفته شده را بگیرید و به سمت جلو رفته و دوباره به وضعیت اول برگردید. اجرای این تمرین تمرکز روی عضلات شکمی دارد. اجرای تمرین ساده بوده و چگونگی آن را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد. به دامنه حرکت کاملا دقت کنید و به خاطر بسپارید و همین طور تمرین را انجام دهید.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=ZE7HGlhrNtM