خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
Listening 4.14 - 4.15 - 4.24
در اینجا متن فایل های صوتی Listening 4.14 - 4.15 - 4.24 از کتاب American English File 1 را همراه با ترجمۀ آن و همینطور خود فایل صوتی اش در اختیار دارید.
\(\text{4.14}\)
...
رفع ارور This PDF document might not be displayed correctly هنگام باز کردن فایل های pdf در موزیلا فایرفاکس
مرورگرهای اینترنتی مانند کروم یا فایرفاکس که بسیار پر استفاده هستند، می توانند فایل های PDF را هم نمایش دهند. البته مرورگرهای دیگر هم می توانند فایل های PDF را نمایش دهند. در زمان باز کردن فایل های PDF با مرورگر ممکن است با ارور This PDF document might not be displayed correctly مواجه شوید. مثلا این مشکل را اگر در مرورگری مثل فایرفاکس مواجه شده باشید، باید PDF viewer که بصورت Built-in در خود مرورگ...
رفع خطای Cannot be accessed the file may be corrupted
اکسل یکی از برنامه های کاربردی و بزرگ در طیف بسیار زیادی از کسب و کارها است و کاربران زیادی در دنیا از این برنامه استفاده می کنند. اما در همین برنامه، گاها ممکن است در شرایط مختلف با ارورهای مختلفی هم مواجه شوید. یکی از ارورهایی که در کار با اکسل مواجه شوید و از دسترسی شما به Sheet ها جلوگیری کند، ارور Cannot be accessed the file may be corrupted می باشد که در این مورد راه حل هایی که خیلی ساده هست...
رفع ارورهای مربوط به فایل Wow64.dll در ویندوز
فایل Wow64.dll یک فایل هم سیستمی برای سیستم عامل ویندوز محسوب می شود. ولی خطاهای مربوط به فایل Wow64.dll هم یکی از خطاهای رایجی است که توسط کاربران ویندوز در انجمن های اینترنتی گزارش می شود. این فایل می تواند خراب شده باشد و یا از سیستم تان حذف شده باشد و یا به طور خلاصه، به هر دلیلی برای این فایل مشکلی رخ دهد، با مشکلی جدی مواجه هستید و باید سریعا آن را رفع کنید.
از این رو روش های ساده ای را در ا...
تمرینات ساده و عالی برای ساخت عضلات شکم
در ویدئوی 10 دقیقه ای زیر، چندین تمرین عالی و بدون نیاز به هیچ وسیله خاص برای عضلات شکم و ساخت سیکس پک های زیبا قرار داده شده است. این تمرینات بسیار ساده هستند(البته اجرای آنها ساده نیست) و نیازی به وسیله یا تجهیزات خاصی نیست. شما می توانید همین تمارین را در باشگاه و حتی خانه هم می توانید انجام دهید.
...
حرکت Frog Sit-Ups
در این حرکت باید روی زمین دراز می کشید و کف پاها به هم چسبیده می شود و سپس کف دست ها روی سینه مخالف قرار می گیرد و یخشی از کمر را در هر تکرار از زمین باید بلند کنید و تمام تمرکز خود را در زمان اجرای حرکت، روی عضلات شکم و سیکس پک ها قرار دهید. اجرای تمرین بسیار ساده است و فرم اجرای صحیح و اصولی آن را در ویدئوی زیر مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت Cable Seated Crunch
فرم های مختلفی از تمرینات کرانچ با سیم کش را در ویدئوهای قبلی مشاهده کردید و حالا فرم نشسته این تمرین را در این ویدئو خواهید دید. تمرکز در الین حرکت هم روی سیکس پک ها خواهد بود و از آنجایی که با سیم کش این تمرین انجام می شود، می توانید وزنه را سبک و سنگین کنید تا فشار زیادتری روی شکم وارد شود. نحوه اجرای تمرین را در ویدئوی زیر مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت Side Bridge
این هم یکی از تمارین محبوب و رایج در فیتنس به منظور فشار روی عضلات شکم و خصوصا عضلات کناری شکم می باشد. این تمرین را بر حسب زمان باید انجام دهید. مثلا برای هر طرف خود، به مدت 30 ثانیه و در 3 الی 4 ست آن را انجام دهید.
...
حرکت Barbell Side Bend
در این حرکت هم عضلات پهلو و هم سیکس پک ها تمرین داده می شود. نحوه اجرای این تمرین ساده را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید و حتما با تمرکز بالا این تمرین را انجام دهید تا نتیجه حداکثری در مدت کوتاه تر برای شما پدیدار شود.
...
حرکت Seated bar twist
این یک تمرین عالی هم برای عضلات کناری شکم و پهلو و هم برای سیکس پک ها می باشد. برای تکرارهای بالا از یک هالتر خالی یا لوله PVC و حتی چوب می توانید استفاده کنید. با قرار دادن هالتر روی شانه ها، به طرفین باید خم شوید و حتما ارتباط بین ذهن و عضلات را با تمرکز برقرار کنید و حتما پس از چند ماه، نتایج آن را خواهید دید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
