خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت Mountain climber
شاید بتوان گفت که این تمرینی دو منظوره است چون هم ضربان قلب شما در این تمرین افزایش می یابد و حرکت سریعی است و هم عضلات شکم و پاها در این حرکت درگیر هستند. حرکت ساده است ولی برای افرادی که اضافه وزن دارند یا شکم و ران های بزرگ و چاقی دارند، قطعا اجرای حرکت برای آنها سخت خواهد بود ولی حتما به مرور زمان هم در این حرکت قوی تر می شوید و هم نتایج خوبی از اجرای این تمرین پس از مدتی عایدتان خواهد شد.
...
حرکت Otis-Up
این حرکت تمرینی روی عضلات شکمی و تا حد کمی هم روی شانه ها تمرکز دارد. پاهای خود را می توانید به جایی گیر دهید و با استفاده از وزنه یا دمبل این تمرین را انجام دهید. اجرای صحیح این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکت Ab Roller
در اجرای این حرکت می توانید از میله کوچکی که برای حرکات ساعد است، استفاده کنید. وزنه داخل میله قرار دهید و طرفین میله را بگیرید و مطابق با فیلم، این تمرین شکم را انجام دهید. عضله شکم هم مانند سایر عضلات بدن نیاز به تنوع تمرینی دارد و شما باید با تمرینات مختلف این عضله را تمرین دهید. خوشبختانه بسیاری از این تمرینات نیاز به دستگاه های خاصی ندارد و با وزنه و سیم کش این تمرینات را می توانید عملی کنید....
حرکات تمرینی با کش-حرکت Horizontal Wood Chop Resistance Band
در این حرکت تمرینی فشار به عضلات سیکس پک و خصوصا پهلوها وارد می شود. در این حرکت کش را تا ارتفاعی از سطح زمین که مقابل شکم قرار بگیرید، به جایی بسته و لوله یا میله کوتاهی را از آن رد کرد، طرفین لوله را گرفته و با چرخش بالا تنه به سمت بیرون و داخل، تمرین را انجام دهید. در این ویدئوی کوتاه نحوه اجرای تمرین را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت Hanging leg raise
حرکت یک حرکت تمرینی برای عضلات شکم است که از میله بارفیکس آویزان می شوید و پاها را بالا می کشید که مشابه این تمرین را در ویدئوهای قبلی مشاهده کردید ولی نیازی نیست پاها را تا بالای سر بالا بیاورید. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد و نواحی ای از شکم که در این تمرین بدان ها فشار وارد می شود را خواهید دید.
...
حرکت Exercise Ball Pull-In
حرکت یک حرکت تمرینی برای عضلات شکم است که پاها روی توپ قرار می گیرد و به نوعی حالت شنا می گیزد و آرام پاها روی سمت سینه می کشید و دوباره به حالت اول بر می گردانید. تنوع خوبی و عالی برای تمرینات شکمی است. حتما با تمرکز بالا این تمرین را انجام دهید.
...
حرکت Barbell roll-out
بر عکس چیزی که در ظاهر این تمرین وجود دارد و ممکن است ساده به نظر برسد، اتفاقا تمرین سختی است و عضلات شکم و کناری شکم در این تمرین هدف قرار می گیرند. اگر به فرم درست و صحیح این تمرین را انجام دهید، واقعا فشار خوبی روی شکم وارد خواهد شد. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists
نحوه اجرای این حرکت را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت Gorilla Chin/Crunch
در این حرکت از روی میله بارفیکس باید آویزان شوید و تا حد ممکن زانوها را در سینه جمع کنید و پاها به حالت آویزان برگردانید در همین حین که پاها روی سینه جمع می کنید باید حرکت بارفیکس را هم انجام دهید و همین موضوع باعث سخت تر شدن اجرای تمرین شود. فشار زیادی در این حرکت روی عضلات سیکس پک وارد می شود. نحوه اجرای صحیح این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت Plate Twist
این تمرین هم در زمره تمرینات سخت شکم و پهلو است که حتی بدون وزنه هم تمرین سختی است و فشار زیادی روی شش تکه و پهلوها وارد می کند. در این تمرین از دمبل و یا وزنه می توانید استفاده کنید و مطابق با فیلم این تمرین را انجام دهید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
