خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت سرشانه هالتر خم
البته در این حرکت بیشتر فشار روی عضلات بالایی پشت و عضلات خلفی سرشانه می باشد. شاید بخشی از حرکت مشابه زیرر بغل هالتر خم باشد ولی خواهید دید که تفاوت جزئی با آن دارد. در این ویدئو نحوه اجرای درست و اصولی حرکت را خواهید دید و همانطور این تمرین را انجام دهید.
...
حرکت نشر روی میز شیب دار(میز بالا سینه)
در این تمرین عضلات کناری سرشانه به آتش کشیده خواهند شد. در این حرکت، باید از یک میز که تکیه گاه آن قایل تغییر باشد باید استفاده کنید و زاویه تکیه گاه آن را روی 45 درجه تنظیم کنید و به پهلو روی آن قرار بگیرید. اجرای این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت طناب
این تمرین یک حرکت انفجاری برای دست ها و سرشانه ها است. دو سر طنابی که در دستان شماست و قسمت دیگر طناب به زمین متصل شده و یا دور ستون قرار گرفته است. این تمرین ضربان قلب شما را بالا برده و نوعی هوازی هم شاید باشد و هم اینکه در افزایش استقامت شانه ها بسیار کاربردی است. شما به روش های مختلفی می توانید با طناب موج راه بیاندازید.
...
حرکت نشر از جلو سیم کش تک دست
هر حرکت تک دست این حرکت به شما امکان می دهد که آن واحد روی یک قسمت سرشانه تمرکز کنید. این حرکت روی عضلات جلویی سرشانه تمرکز خواهد کرد و فشار روی این قسمت بیشتر وارد خواهد شد. اجرای درست این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
8A A murder story
این درس با یک تمرین خواندن آغاز می گردد، داستان یک قتل عنوان این تمرین می باشد. شما وارد یک داستان جنایی می شوید که در آن کارآگاهی از مظنونان قتل بازجویی می کند. در بخش تلفظ به افعال گذشتۀ ساده و تلفظ آنها می پردازید. در بخش گوش دادن تمرینی برای مصاحبه با مظنونان دارید. در بخش گرامر به انواع افعال در گذشتۀ ساده می پردازید. بعد از آن یک تمرین ارتباطات دارید.
...
Workbook: Practical English: Episode 4 Getting lost
در اینجا به کتاب کار (Workbook) و بخش چهارم از تمرینات مرتبط با درس هفت می پردازیم. هر چند پاسخ تمرینها در انتهای صفحه آمده است اما توصیه ما اینست که حتماً ابتدا تلاش کنید که خودتان پاسخ ها را بدهید و سپس پاسخهایتان را با پاسخهای صحیح مقایسه کنید.
...
حرکت نشر از جلو روی میز شیب دار(میز بالا سینه)
در این تمرین باید روی میزی که تکیه گاه آن قابل تغییر است، روی سینه دراز کشیده و سپس تمرین را انجام دهید. در این روش، دامنه حرکت شما بیشتر است و از زاویه ای متفاوت به شانه ها برخورد می کند. این تمرین معمولاً برای تکرارهای متوسط تا زیاد انجام می شود. در این ویدئو هم نحوه اجرای این تمرین را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت ایستادن روی دست ها
هدف از این تمرین عضلات سرشانه می باشد ولی عضلات پشت و هم عضلات سه سر پشت بازو در این تمرین درگیر می شوند. البته که این تمرین برای مبتدیان سخت می باشد و می توانند با تکرارهای پایین این تمرین را انجام دهند. شما با تکیه به دیوار، روی دست ها بلند می شوید و شنا می زنید، اجرایاین تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکت چرخش خارجی با سیم کش تک دست
در این ویدئو نحوه انجام تمرین چرخش خارجی با سیم کش تک دست ، که برای کاهش درد شانه و جلوگیری از آسیب دیدگی شانه بسیار عالی است ، نشان داده شده است.
...
حرکت نشر خم
کیفیت جالبی این فیلم ندارد ولی چیزی که شما نیاز دارید نحوه اجرای صحیح این تمرین می باشد. فقط اجرای حرکت نیست که باید آن را انجام دهید بلکه باید به نحوه اجرای آن، زاویه و مقداری که دست های باید بالا بیاید و زاویه خم شدن کمر، زاویه پاها، مواردی است که باید بدان ها دقت کنید. این تمرین هم روی عضلات خلفی دلتوئید تاکید و تمرکز دارد.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
