خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را

حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده

فرم نشسته این تمرین را در ویدئوهای قبلی مشاهده کردید. در فرم ایستاده باعث می شود که حرکت سخت تر شود و فشار بیشتری روی عضلات سرشانه وارد شود. اجرای صحیح این ترمین را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد. ...

Workbook: 7C a night to remember

در اینجا به کتاب کار (Workbook) و بخش سوم از تمرینات مرتبط با درس هفت می پردازیم. هر چند پاسخ تمرینها در انتهای صفحه آمده است اما توصیه ما اینست که حتماً ابتدا تلاش کنید که خودتان پاسخ ها را بدهید و سپس پاسخهایتان را با پاسخهای صحیح مقایسه کنید. ...

حرکت نشر از جانب تک دست

حرکت جفت دست این تمرین را در ویدئوی قبلی مشاهده کردید و در این ویدئو حرکت تک دست این حرکت تمرینی را مشاهده خواهید کرد. هدف از این تمرین عضله میانی دلتوئید است که در هر ست تمرکز روی یک بخش از عضله سر شانه میانی بدن می باشد. فرم اجرای این حرکت را در این ویدئو خواهید دید. ...

Workbook: 7B Chelsea girls

در اینجا به کتاب کار (Workbook) و بخش دوم از تمرینات مرتبط با درس هفت می پردازیم. هر چند پاسخ تمرینها در انتهای صفحه آمده است اما توصیه ما اینست که حتماً ابتدا تلاش کنید که خودتان پاسخ ها را بدهید و سپس پاسخهایتان را با پاسخهای صحیح مقایسه کنید. ...

حرکت نشر از جانب

یک حرکت تمرینی عالی و پرکاربرد و متداول در تمرینات سرشانه، اجرای نشر از جانی می باشد. به نحوه اجرای حرکت، دامنه حرکت کاملا دقت کرده و همین طور تمرین را انجام دهید. ...

حرکت نشر خم روی میز شیب دار(میز بالا سینه)

این تمرین باید روی میزی که زاویه تکیه گاه آن قابل تغییر است، انجام شود. این تمرین عضلات بالایی پشت و عضلات خلفی سرشانه را درگیر می کند. این تمرین، در واقع عضلات کوپک سرشانه که در قسمت پشت قرار دارد را هدف قرار می دهد و ی توانید در تکرارهای بالا و متوسط آن را انجام دهید. اجرای درست و صحیح این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید. ...

حرکت نشر از جلو تناوبی(تا بالای سر)

اجرای این نشر، کمی با نشر از جلو معمولی تفاوت دارد چون دامنه حرکت تا بالای سر ادامه دارد. علاوه بر عضلات سرشانه، بخش بالایی عضلات پشت بدن هم در این حرکت درگیر می شود. اجرای این تمرین را در این ویدئو کوتاه مشاهده خواهید کرد. ...

حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته

یکی از تمرینات محبوب در بین بدنسازان برای افزایش قدرت و همچنین رشد و حجم در سرشانه، اجرای تمرین پرس سرشانه دمبل نشسته می باشد. واقعا یکی از پر کاربردترین تمرینات سرشانه، همین تمرین می باشد. اجرای صحیح این تمرین را در این ویدئو خواهید دید. ...

حرکت سرشانه دمبل تک دست ایستاده

این یک حرکت تمرینی عالی برای ساخت عضلات سرشانه می باشد. در این حرکت مچ دست هم راستای ساعد قرار می گیرد و از آنجایی که این حرکت بصورت تک دست است، فشار در آن واحد روی یک سمت بدن می باشد و شما تمرکز در هر ست، روی همان بخش از سرشانه قرار می گیرد. اجرای درست این تمرین را در این ویدئو کوتاه خواهید دید. ...

حرکت وزنه برداری قدرتی

این حرکت، دو بخشی است بخش اول زمانی است که هالتر را از روی زمین بلند کرده و تا زیر سینه بالا می کشید و بخش دوم، جایی هالتر را تا بالای سر می برید. این یک حرکت قدرتی است که در افزایش قدرت بالا تنه شما بسیار تاثیر گذار است. شما می توانید این تمرین را هم در تکرارهای پایین و سنگین، تکرارهای بالا و سبک انجام دهید ولی حتما این حرکت را درست انجام دهید. نحوه اجرای صحیح و اصولی این تمرین را در این ویدئو خو...

دسته بندی مطالب خوش آموز
logo-samandehi