خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت سرشانه دمبل تک دست ایستاده
این یک حرکت تمرینی عالی برای ساخت عضلات سرشانه می باشد. در این حرکت مچ دست هم راستای ساعد قرار می گیرد و از آنجایی که این حرکت بصورت تک دست است، فشار در آن واحد روی یک سمت بدن می باشد و شما تمرکز در هر ست، روی همان بخش از سرشانه قرار می گیرد. اجرای درست این تمرین را در این ویدئو کوتاه خواهید دید.
...
حرکت وزنه برداری قدرتی
این حرکت، دو بخشی است بخش اول زمانی است که هالتر را از روی زمین بلند کرده و تا زیر سینه بالا می کشید و بخش دوم، جایی هالتر را تا بالای سر می برید. این یک حرکت قدرتی است که در افزایش قدرت بالا تنه شما بسیار تاثیر گذار است. شما می توانید این تمرین را هم در تکرارهای پایین و سنگین، تکرارهای بالا و سبک انجام دهید ولی حتما این حرکت را درست انجام دهید. نحوه اجرای صحیح و اصولی این تمرین را در این ویدئو خو...
حرکت نشر از جانب و جلو همزمان
یک تمرین عالی برای وارد کردن فشار روی عضلات جلویی و عضلاتی میانی دلتوئید، اجرای همین تمرین می باشد. عمولاً یک تکرار از هر حرکت در لحظه انجام می شود. حتما به فرم صحیح حرکت در این ویدئو دقت کنید و همین وطر این تمرین را انجام دهید.
...
جلو بازو سیم کش دراز کش روی دستگاه قایقی
مشابه همین تمرین را بصورت خوابیده روی زمین در ویدئوهای قبلی دیدید و حالا روی میز آن را انجام خواهیم داد. با پایین آوردن قرقره، فشار روی قسمت های پایین عضله دو سر و با بالا بردن قرقره، فشار به قسمت بالایی عضله جلو بیشتر وارد می شود. اجرای صحیح و درست این حرکت را در این ویدئو خواهید دید.
...
Workbook: 7A at the national portrait gallery
در اینجا به کتاب کار (Workbook) و بخش اول از تمرینات مرتبط با درس هفت می پردازیم. هر چند پاسخ تمرینها در انتهای صفحه آمده است اما توصیه ما اینست که حتماً ابتدا تلاش کنید که خودتان پاسخ ها را بدهید و سپس پاسخهایتان را با پاسخهای صحیح مقایسه کنید.
...
حرکت جلو بازو هالتر لاری دست بر عکس
با توجه به اینکه مچ دست های شما در این حرکت موقعیت مناسب تری دارند، می توانید از وزنه های سنگین تری استفاده کنید و بصورت همرمان هم عضلات دو سر جلو بازو و هم عضلات ساعد را تمرین دهید. در این ویدئو نحوه اجرای صحیح این تمرین را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت جلو بازو هالتر نشسته دست باز
مشابه این تمرین را بصورت دست جمع در آموزش های بازو قرار دادیم و حالا حرکت دست باز را خواهید دید.
...
حرکت جلو بازو دمبل خوابیده بر عکس روی میز شیب دار(میز بالا سینه)
در این تمرین بصورت بر عکس روی میز شیب دار که تکیه گاه آن تغییر می کند، انجام دهید. این تمرین ساده و در عین حال برای حجم بسیار موثر است. در این حرکت، تمرکز موثرتر روی عضلات جلو بازو وارد می شود و دخالت سرشانه کمتر می شود. اجرای درست این تمرین را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت جلو بازو دمبل دست بر عکس ایستاده
البته این حرکت را روی میز شیب دار و حتی نشسته هم می توانید انجام دهید. فرم اجرای این حرکت به گونه ای است که علاوه بر بازوها، عضلات ساعد هم درگیر این تمرین خواهند شد. در این ویدئو نحوه اجرای این تمرین را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Triceps Curl Resistance Band
در این تمرین که برای عضلات سه سر پشت بازو است، دو کش را از پایین به در یا جایی گره زده و سپس لوله یا میله ای را از دو طرف کش رد کرده و سپس به حالت پشت بازو ایستاده، میله را در دست گرفته و تمرین را انجام دهید. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
