خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت جلو بازو سیم کش چکشی
این حرکت با استفاده از طنابی که به سیم کش متصل شده، باید انجام شود. در این حرکت کفت دست ها رو به سمت هم قرار می گیرند و سپس حرکت باید انجام شود. مطابق با چیزی که در فیلم کوتاه زیر مشاهده می کنید، این تمرین بازو را انجام دهید.
...
حرکت جلو بازو هالتر دست بر عکس
در این حرکت، کف دست ها رو به زمین خواهد بود و سپس تمرین را انجام دهید. در این حرکت، فشار بیشتر روی سر و عضله داخلی عضله جلو بازو تمرکز دارد ضمنا عضله بالایی ساعد هم در این حرکت، تمرین داده خواهد شد. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت جلو بازو لاری دستگاه
این حرکت بیش از هالتر و دمبل روی عضلات جلو بازو تمرکز دارد. به نحوه اجرای تمرین دقت کنید و همین طور تمرین را اجرا کنید.
...
حرکت جلو بازو دمبل جفت دست خوابیده
یکی از تمرینات ظاهرا ساده ولی واقعا سخت، اجرای همین تمرین برای جلو بازوها می باشد. به صورت کامل عضلات دو سر در این تمرین درگیر می شوند و در حجم بازوها تاثیری عالی دارد. اجرای درست و صحیح این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت جلو بازو جفت دمبل لاری
قبلا بصورت تک دمبل این تمرین را مشاهده کردید و امنون بصورت جفت دمبل این تمرین ر اانجام خواهیم داد. وقتی این تمرین را با هالتر انجام می دهید، در صورتی که یکی از دست ها توان کمتری برای اجرای حرکت داشته باشد یا زودتر خسته شود، دست دیگر می تواند بخشی از بار را متحمل شود ولی به فرم دمبل اینگونه نیست، هر کدام از دست ها، مسئول اجرای آن حرکت می باشد و فشار بصورت متمرکز روی آن است قرار دارد. این تمرین برای...
حرکت جلو بازو هالتر دراگ
این حرکت تمرکز بیشتری روی عضلات جلو بازو دارد و فشار کمتری روی عضلات دلتوئید جلویی متمرکز خواهد شد. در این ویدئو اجرای درست این تمرین را خواهید دید
...
حرکت جلو بازو هالتر دست جمع
به فرم نشسته همین حرکت را در ویدئوهای قبلی قرار دادیم. دست ها کمتر از عرض شانه ها باز می شوند و حرکتی عالی برای سر بیرونی و عضلات کناری جلو بازو است. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت جلو بازو تک دمبل روی میز شیب دار
همانطور که در تصویر فوق مشاهده می کنید، روی میز شیب دار باید این تمرین انجام شود. این تمرین به صورت عالی و فوق العاده عضلات جلو بازو را در گیر کرده و حجم خوبی به بازوها می شود. حتما تمرکز زیادی در این تمرین داشته باشید و ارتباط بین ذهن و عضله را برقرار کنید و به این شکلی که در این ویدئو مشاهده می کنید، می توانید این تمرین را انجام دهید.
...
حرکت جلو بازو دمبل چکشی لاری
تمرینی عالی برای حالت گرفتن بازو و همینطور فشار روی عضله بیرونی بازو، اجرای همین حرکت می باشد. در این ویدئوی کوتاه نحوه اجرای این تمرین را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت جلو بازو دمبل نشسته
فرم ایستاده این تمرین را در ویدئوهای قبلی مشاهده کردید و حالا فرم نشسته این تمرین را خواهید دید. اگر به دنبال بازوهای بزرگتر هستید، قطعا این تمرین می تواند به شما کمک کند. فرم ایستاده این تمرین ساده تر از حالت نشسته است و از این رو باید تمرکز بیشتری بین ذهن و عضله برقرار کنید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
