خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت جلو بازو دمبل چکشی تناوبی
در تمرینات قبلی، حرکت دمبل چکشی کراس را داشتیم و نحوه اجرای آن را دیدید. دمبل به سمت سینه بالا آورده می شود و این حرکت انجام می شود ولی در این حرکت، دمبل به سمت جلوی بالا آورده می شود و حرکت انجام می شود. نحوه اجرای صحیح این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت جلو بازو سیم کش دست بر عکس
این حرکت تمرینی بسیار برای عضلات داخلی و عضلات بالایی ساعد کاربردی است. اجرای درست این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Chest Press Resistance Band
در این حرکت، دو کش را از ارتفاعی که مقابل سینه باشد، به جایی گره زده، سپس لوله یا میله ای را از دو طرف کش رد کرده و از جلو دو رف میله را گرفته و به صورت ایستاده، تمرین پرس سینه را انجام دهید.
...
go, have, get
در اینجا با عباراتی آشنا می شوید که در آنها از go و have و get استفاده شده اند. دقت کنید که ترکیب این واژگان را به همین شکلی که بیان شده اند به خاطر بسپارید چون رعایت این ترکیب ها از نکات مهم در زبان انگلیسی هستند.
...
حرکت جلو بازو تک دمبل لاری
این تمرین روی عضلات دو سر بازو خصوصا قسمت پیک یا نوک عضله جلو بازو تمرکز دارد. در واقع ارتفاع بازوئهای شما را بیشتر می کند. اجرای این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت جلو بازو دمبل تناوبی دراز کش روی میز شیب دار(میز بالا سینه)
قبلا همین حرکت را در تمرینات بازو قرار دادیم که البته به فرم جفت دست انجام می شد ولی در این نوع، بصورت تناوبی این تمرین انجام می شود و در رشد و ارتفاع عضله جلو بازو بسیار موثر است. این تمرین بصورت تناوبی انجام می شود پس تمرکز در هر اجرا، روی یک دست قرار می گیرد. روی میز شیب دار بالا سینه باید دراز بکشید و این تمرین را انجام بدهید پس سرشانه کمتر درگیر می شود و بیشتر عضلات دیگر بدن درگیر این تمرین خ...
حرکت جلو بازو دمبل تناوبی
حرکت جلو بازو دمبل تناوبی، به فرم ایستاده و نشسته قابل انجام است. این یک تمرین عالی برای ارتفاع، رشد و حجم عضلات جلویی و دوسر می باشد. با انتخاب وزنه مناسب و اجحرای صحیح حرکت، می توانید حداکثر نتیجه را از این حرکت تمرینی بگیرید. اجرای صحیح حرکت را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت جلو بازو سیم کش تک دست از جلو
در این تمرین باید رو به سمت دستگاه سیم کش بایستید و دسته D شکل را روی سیم کش قرار دهید. به صورت دقیق عضلات دو سر بازو هدف گرفته می شود و تمرین اجرا می شود. اجرای درست این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
جلو بازو هالتر دست بر عکس(روی میز لاری)
در اجرای این تمرین، عضلات داخلی بازو، عضلات ساعد و سر کوتاه عضله جلو بازو درگیر می شود و تمرین داده می شود. در این تمرین، کف دست ها رو به سمت زمین قرار می گیرد و اجرای درست این تمرین، در این ویدئو قابل مشاهده است.
...
حرکت جلو بازو هالتر نشسته دست جمع
این حرکت برای حجم و رشد سر بیرونی بازو و همین طورعضلات بیرونی جلو بازو تاثیر خواهد گذاشت. اجرای درست و ضحیح این تمرین را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
