آرشیو مطالب ۱۳۹۹/۰۴/۲۱ خوش آموز
لینوکس چیست و چرا محبوبیت زیادی دارد
بدیهی است که هر کامپیوتر و PC دارای سیستم عاملی است و امروزه سیستم عامل هایی که در بین کاربران بسیار محبوب هستند، می توان به Windows، Mac OS و UNIX اشاره کرد.
Linux هم سیستم عاملی است که به Unix شباهت دارد و از نوادگان Unix می باشد. در طی چند سال گذشته، سیستم عامل لینوکس محبوبیت زیادی میان کاربران پیدا کرده است.
...
12A present perfect
در این درس با حال کامل آشنا می شویم. از حال کامل برای گفتن چیزهایی که در گذشته اتفاق افتاده اند اما زمان دقیقش را نمی دانیم استفاده می شود. همچنین برای صحبت کردن در مورد چیزهایی که به تازگی رخ داده اند نیز مورد استفاده قرار می گیرد.
...
12A Books and movies
این درس با گرامری راجع به حال کامل آغاز می شود. طی این بخش با چند فیلم سینمایی آشنا می شوید و گفتن جملاتی مثلا "آیا قبلاً این فیلم را دیده ای؟" و "آیا کتابش را خوانده ای؟" را تمرین می کنید. در بخش تلفظ بر روی استرس جملات مربوط به حال کامل تمرینی را خواهید داشت. در بخش واژگان اسم مفعول های بی قاعده را می آموزید و تمرین می کنید. بعد از آن تمرین صحبت کردن و گوش دادن دارید.
...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Medicine ball slam
این تمرین یک حرکت خوب و مناسب برای بانوان و آقایان می باشد. حرکتی انفجاری که برای افزایش قدرت و سرعت می باشد. عضلات درگیر در این حرکت شکم ، پاها ، سه سر ، شانه ها و زیر بغل می باشد. پس به نوعی همه عضلات بدن در این تمرین درگیر هستند. در این حرکت توپ طبی را در دستان تان گرفته و روی پنجه های بلند شوید. سپس توپ را مانند وزنه به بالای سر برده و محکم روی زمین بکوبید و پشت سر هم این حرکت را انجام دهید و...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Wall Ball Squats
این تمرین هم مشابه تمرین قبلی است که با توپ طبی یا توپ پیلاتس انجام شد، با این تفاوت که این حرکت کمی سخت تر می باشد. برخاستن شما بصورت پرشی انجام می شود و از این رو فشار بیشتری روی ران ها و عضلات پا وارد می شود. با بلند شدن بصورت پرشی توپ را به بالا پرتاب کنید و پس از گرفتن توپ دوباره حرکت را انجام دهید. حتما عمل دم و بازدم را به درستی انجام دهید و تمرینی مناسب برای آقایان و بانوان می باشد. در چند...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Wall ball toss
یکی از تمریناتی که می توانید هم با توپ طبی و هم توپ پیلاتس می توانید انجام دهید اسکات رو به دیوار و بلند شدن و پرتاب توپ به بالا است. این حرکت نه فقط عضلات پا بلکه عضلات کلی بدن را شامل می شود و هم برای آقایان و هم برای بانوان مناسب است. این تمرین را هم در باشگاه و هم در منزل، هم در فضای بسته و هم در فضای باز می توانید انجام دهید. در اجرای این حرکت توپ طبی تا توپ پیلاتس را با دو دست تان گرفته و تا...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Supine Chest Throw
یکی دیگر از تمرینات ساده توپ طبی در باشگاه یا منزل همین حرکتی است(حرکت قفسه سینه پرتابی با توپ) که در ویدئو خواهید دید. این حرکت را در چندین ست و با تمرکز و با تکرار بالا می توانید انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Chest Push
در این حرکت تمرینی از توپ کوچک پزشکی یا طبی استفاده می کنید. روی زانوهای خود و در مقابل یک دیوار قرار بگیرید و سپس توپ را با تمام توان به سمت دیوار پرت کنید و و فورا به جای اول خود برگردید. البته می توانید توپ را به سمت شخصی پرت کنید و دوباره توپ را از گرفته و حرکت را انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت ball weighted hyperextension
یکی دیگر از تمرینات با توپ،تقویت عضله کمر خصوصا عضلات فیله می باشد. از آنجایی که احتمال زیاد در منزل وزنه ای نداشته باشید، می توانید حرکت را بصورت دست خالی و یا کتاب قطوری که کمی وزن داشته باشد و یا هر چیز دیگری انجام دهید. به دامنه حرکت، مقدار باز بودن پاها، زاویه پنجه پا و دامنه حرکت دقت کنید و به همین شکل این تمرین با توپ را انجام دهید. شما در چند ست و با تکرارهای متوسط تا زیاد می توانید این تم...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت ball crunch
تمرینات با توپ می توانند قسمت های مختلف بدن از جمله شکم را هدف قرار دهند. بسیاری از بدنسازان و فیتنس کاران از احاظه شدن عضلات شکم و پهلو با چربی وحشت دارند. شما با تمرینی که در این ویدئو خواهید دید می توانید با یک توپ، عضلات شکم خود را هدف قرار دهید.
بر خلاف میز، شما با استفاده از توپ می توانید دامنه حرکت را افزایش دهید. شما کرانچ با توپ را بصورت آهسته و با تمرکز بالا و با تعداد کم برای وارد کردن ...
دسته بندی مطالب خوش آموز
