آموزش عمومی خوش آموز

حرکت شنا تک دست

در این ویدئو حرکت شنا تک دست را مشاهده خواهید کرد که در میزان آمادگی جسمانی این حرکت خیلی رایج است. فرم هایی از نحوه اجرای این حرکت را مشاهده خواهید کرد. در اجرای این حرکت هر چه پاها با جمع تر باشد فشار بیشتری را روی دست خود خواهید داشت و ضمن اینکه باید تعادل خود را هم حفظ کنید. ...

حرکت پرس سینه دستگاه

پرس سینه دستگاه، دقیقا به فرم اجرای حرکت، وضعیت نشستن، وضعیت شانه، وضعیت بازو و آرنج و شیوه اجرای حرکت کاملا دقت کنید و مطابق با آن این حرکت را اجرا کنید. تمرکز روی عضلات سینه خصوصا عضلات زیرین سینه است. ...

حرکت پرس سینه سیم کش

امیدوارم در باشگاه دستگاه مربوط به این حرکت تمرینی را داشته باشید که مشابه کراس بوده ولی کراس نیست. در واقع پرس سینه با سیم کش است که نحوه انجام آن را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد. ...

حرکت قفسه سینه دمبل

قفسه سینه دمبل، حرکتی که روی عضلات سینه تمرکز دارد. در این نوع حرکت، کف دست رو به بدن قرار می گیرد و در یک خط صاف این حرکت اجرا می شود. این حرکت را هم در تعداد پایین بصورت سنگین و هم بر عکس می توان انجام داد. در این حرکت پشت بازو ها هم درگیری زیادی خواهد داشت. ...

حرکت فلای بالا سینه سیم کش

حرکت فلای بالا سینه سیم کش، مشابه مدل دمبلی است ولی در اینجا این حرکت با سیم کش انجام می شود که به میز بالا سینه یا میزی که تکیه گاه قابل تغییر باشد، نیاز است. بدیهی است که با تغییر زاویه در تکیه گاه، فشار را می توانید در هر نقطه ای متمرکز کنید و تمرکز در این حرکت روی عضلات بالا سینه است. برای داشتن عضلات سینه کامل و زیبا و خوش فرم، باید عضلات بالا سینه را تمرین دهید. معمولا این حرکت به منظور وارد...

اجرای حرکت پرس سینه زیر گردن

اجرای این حرکت تمرینی را در این ویدئوی خواهید دید. در این حرکت پاها روی سینه جمع شده و بهم قلاب شده است. البته به همان فرم عادی که پاها روی زمین قرار می گیرد هم می توانید این حرکت را انجام دهید. این بستگی به برنامه تمرینی شما دارد. دقت داشته باشید که اجرای این حرکت مانند پرس سینه هالتر معمولی است ولی یک تفاوت جزئی در آن است که هالتر باید دقیقا زیر چانه پایین بیاید که همین امر شاید باعث شود که وزنه...

حرکت شنا روی میز پرس

نحوه اجرای این حرکت تمرینی را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد. به طریقه نفس کشیدن، فرم دست، زاویه بدن(هم بالا تنه و هم پایین تنه) کاملا دقت کرده و همین طور حرکت را اجرا کنید. ...

حرکت پرس سینه دست جمع با میله هالتر EZ

پرس سینه دست جمع با میله هالتر EZ، پرسی است که هدف و تمرکز آن روی عضلات سینه، پشت بازو . دلتوئید است. البته مشابه این حرکت پرس سنگ است که با هالتر معمولی آن را انجام می دهید. ...

حرکت شنا پرشی

این حرکت شنا بصورت پرشی انجام می شود که در فیلم زیر نحوه اجرای آن را خواهید دید. با بازبودن دست ها فشار خوبی روی عضلات سینه وارد می شود و پهنای سینه را در بر می گیرد. ضمن اینکه در این حرکت فشار بیشتر روی سینه متمرکز است تا پشت بازو ها. اگر میز مناسبی در باشگاه برای اجرای این حرکت ندارید، می توانید از وزنه های 15 یا 20 کیلویی استفاده کنید آنها را در دو طرفتان روی هم قرار دهید و تا ارتفاع مناسبی روی...

حرکت فلای بالا سینه دمبل

حرکت فلای بالا سینه دمبل، حرکتی تفکیکی حجمی است که روی عضلات بالا سینه فوکوس دارد(البته که فشار روی عضلات جلویی سرشانه و پشت بازو هم وجود دارد) و این حرکت جزو حرکات زیبایی در عضلات بالا سینه است. این حرکت روی میز بالا سینه و یا میزی که تکیه گاه آن قابل تغییر است انجام می شود و با تغییر زاویه تکیه گاه می توانید فشار را روی قسمت های مختلف سینه بندازید. در این حرکت وزنه کمتری نسبت به پرس نیاز است و م...

دسته بندی مطالب خوش آموز
logo-samandehi