آموزش عمومی خوش آموز
19 نکته برای ساخت 5 پوند عضله در 28 روز - سوال ششم: تمرین پایه ای خوب چیست؟
گروه بندی زیر عضلات اصلی را شامل می شود. یک تمرین پایه ای خوب باید شامل موارد زیر باشد:
پا: اسکات، لانچ، جلو پا، پشت پا، پرس پا
سرشانه: پرس سرشانه، حرکات دمبل، نشرها
سینه: پرس های سینه، دمبل، فلای، دیپ
پشت: بارفیکس، طناب، دد لیفت، زیر بغل سیم کش
بازوها: جلوبازو با میله EZ، بازو با هالتر، بازو با دمبل
شکم: دراز نشت در میز شیب دار، بالا کشیدن پاها در حالت آویزان
هوازی
من می توانستم این سوال را با 5...
19 نکته برای ساخت 5 پوند عضله در 28 روز - سوال پنجم = روزانه چه مقدار پروتئین نیاز دارم؟
راز اینکه بدانید بدن شما روزانه به چه مقدار پروتئین نیاز دارد این نیست که یکسری اعداد را کشف کنید. مثلا 30 گرم در روز پروتئین نیاز دارم. اگر همه نیازهای یکسانی داشته باشند پس همه یکسان خواهیم بود و این را همه می دانیم که درست نیست. نیاز هر شخصی با دیگری تفاوت دارد.
مثلا بدن فرد به 25 یا 30 گرم پروتئین نیاز دارد. لطفا دقت کنید! آیا بدنساز حرفه ای IFBB همان مقدار پروتئین به عنوان بدنساز حرفه ای با ...
19 نکته برای ساخت 5 پوند عضله در 28 روز - سوال چهارم، چطور سیکس پک دار شوم؟
شکم شش تکه یا سیکس پک، همه ما می خواهیم بدانیم که چگونه برای تابستان یک شکم سیکس پک داشته باشیم. درست است؟ آیا سخت است؟
در واقع، بله همین طور است. کاری سختی است. به سادگی خرید یک قرص نیست ولی خسته کننده تر و کاری فرسایشی مثل 1000 حرکت کرانچ در روز نیست.
آنچه که من در مورد آن صحبت می کنم این است که هر چه بدن چربی کمتری داشته باشد، عضلات نمایان تر خواهند شد. این بدان معنی است که تمریناتی برای عضله...
19 نکته برای ساخت 5 پوند عضله در 28 روز - سوال سوم: وزنه آزاد یا دستگاه؟ کدام بهتر است؟
بیشتر افرادی که این سوال را می پرسند، یا اولین باری است که پا به باشگاه گذاشته و در آن راه می روند و هم وزنه های آزاد(هالتر و دمبل) و هم دستگاه ها را می بینند و یا برای آنها جالب است که بدانند مثلا پرس سینه با دستگاه بهتر است و به فرم سنتی روی میز پرس سینه با هالتر انجام شود. من مدت زمان زیادی فردی ماشینی بود و با دستگاه کار می کردم تا به این فکر کردم که چرا کمی از ترکیب هر دو استفاده نشود. بله، د...
19 نکته برای ساخت 5 پوند عضله در 28 روز - سوال دوم: چگونه چربی بدنم را اندازه گیری کنم؟
حقیقت این است که راه های مختلفی برای محاسبه چربی بدن وجود دارد.
مثلا:
...
19 نکته برای ساخت 5 پوند عضله در 28 روز - سوال اول: به چه مقدار کالری در روز نیاز دارم؟
ببنید خیلی سخت نیست فهمیدن اینکه به چه مقدار کالری در روز برای لاغر شدن ، حفظ وزن خود و یا افزایش وزن نیاز دارید و با فرمولی که در اختیار شما قرار می دهم، متوجه خواهید شد که کجا هستید و چه کارهایی باید روزانه انجام دهید تا به اهداف خود برسید.
چندین فرمول وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید که سن ، جنسیت ، قد ، وزن ، توده بدون چربی بدن و میزان فعالیت آنها را در نظر می گیرد. هر فرمول برای تو...
19 نکته برای ساخت 5 پوند عضله در 28 روز - مقدمه
این نکاتی که قرار است در این دوره یاد بگیرید، تقریباً به شما بینش و دید خوبی می دهد که سریع بدنسازی و یا فیتنس را شروع کنید و از اشتباهاتی که در دوران نوجوانی و سالهای بعد و حتی بزرگسالی که من مرتکب شده ام جلوگیری کنید و شما آن اشتباهات را مرتکب نشوید. این مطالب به اندازه کافی به جزئیات خواهد پرداخت و مفصل موضوعات را باز خواهیم کرد ولی نه آنقدر علمی و فنی که خواننده مطلب دچار سردرگمی شود.
در واقع...
ترجمه کتاب 19 نکته برای ساخت 5 پوند عضله در 28 روز
دوره بسیار کوتاهی که با هم در پیش خواهیم داشت، ساخت 5 پوند ماهیچه در عرض 28 روز و شاید هم کمتر است. به عنوان کسی که به بدن سازی یا تناسب اندام علاقه مند است ، شما احتمالاً می دانید که چقدر ساخت عضله و از دست دادن چربی اهمیت دارد. اگر در شروع کار نمی دانید که چه باید کنید، اشتباهات تمرینی و رژیم غذایی بسیاری را حتما انجام داده اید و یا خواهید داد و برای رسیدن به بدنی که مطلوب شماست، شاید سالها وقت ...
روش هایی ساده برای روشن تر کردن رنگ لب ها
عوامل زیادی وجود دارد که باعث تیرگی رنگ لب های شما می شود. به عنوان مثال ، سیگار کشیدن ، آلودگی و نور خورشید، می تواند تأثیرات منفی بر روی ظاهر لب های شما داشته باشد. خوشبختانه ، داروها و درمان های خانگی بسیاری وجود دارد که می توانند به روشن شدن رنگ لب ها کمک کنند.
بنابراین ما قصد داریم که در مقاله با ارائه روش های ساده ای، به روشن شدن رنگ لب ها کمک کنیم و این روش ها انقدر ساده هستند که همگان امکا...
چگونه کمتر حرف بزنیم؟
خیلی از افراد دوست دارند بیاموزند که کمتر صحبت کنند و بیشتر گوش فرا بدهند. بیشتر گوش دادن به شما کمک می کند اطلاعات را کسب کنید، در مورد دیگران بیشتر بدانید، و بیاموزید که خودتان را مختصر و موجز ارائه دهید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
