ترک سیگار فقط با یک کتاب خوش آموز
ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 39 . لحظۀ وحی (1)
لحظۀ وحی (لحظۀ مکاشفه) معمولاً سه هفته بعد از ترک سیگار اتفاق می افتد. آسمان روشنتر به نظر می رسد، و لحظه ای است که شسشتشوی مغزی به صورت کامل پایان می یابد، در آن هنگام، به جای اینکه به خودتان بگویید نیازی به سیگار کشیدن ندارید، شما ناگهان در می یابید که آخرین نخ وابستگی شما به سیگار پاره شده است، و شما می توانید از بقیۀ زندگی تان بدون اینکه نیازی به سیگار کشیدن داشته باشید لذت ببرید. معمولاً از ا...
ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 38 . آیا باید از موقعیت های وسوسه زا اجتناب کرد؟ (2)
نگران نباشید. این رنج فقط روانشناسانه است. این یک ترس از وابستگی است. حقیقت زیبا اینست که این وحشت حتی در زمانی که شما معتاد نیکوتین هستید، واقعیت خارجی ندارد. از آن نترسید. فقط به من اعتماد کنید و شیرجه بزنید.
2. دومین فار از این ترس، بلند مدت تر است. این ترس بلند مدت شامل ترس از موقعیت هایی در آینده است که ممکن است بدون سیگار برای شما لذتبخش نباشند و یا اینکه شما نتوانید بدون سیگار از عهدۀ آس...
ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 38 . آیا باید از موقعیت های وسوسه زا اجتناب کرد؟ (1)
من تا کنون در توصیه هایم قطعیت داشته ام، و از شما درخواست می کنم تا با این توصیه به شکل یک دستور العمل برخورد کنید و نه پیشنهاد. من قاطع هستم، ابتدا به این دلیل که دلایل عملی برای توصیه ام دارم و دوم اینکه آن دلایل با هزاران مطالعۀ موردی پشتیبانی می شوند.
در مورد این سوال که آیا در طول دوران رنجهای بعد از ترک باید از موقعیت های وسوسه زا اجتباب شود یا نه، متاسفم که نمی توانم قاطعانه نظری بدهم. ه...
ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 37 . جایگزین ها (3)
اما بدترین چیز جایگزین ها اینست که باعث می شوند تا حل مشکل اصلی، که همان شسشتوی مغزی می باشد، را طولانی تر کنند. آیا وقتی آنفلونزای شما بهبود یافت برای آن به دنبال جایگزین می گردید؟ البته که این کار را نمی کنید. با گفتن این جمله که "من برای سیگار کشیدن دنبال یک جایگزین هستم" آنچیزی که در واقعیت می گویید اینست "من در حال فداکاری هستم". حس افسردگی ناشی از ترک سیگار در روش مبتنی بر ارادۀ قوی منجر می ...
ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 37 . جایگزین ها (2)
منطقی به نظر می رسد، اما مبتنی بر واقعیت های اشتباهی می باشد. سیگار کشیدن عادت نیست بلکه اعتیاد به نیکوتین است و رنج های فیزیکی ناشی از ترک سیگار معمولاً نامحسوس است. هنگامی که در حال ترک سیگار هستید سعی شما بر این است که به دو چیز دست پیدا کنید، اینکه هیولای کوچک نیکوتین را در بدنتان بکشید و هیولای بزرگتری را که در ذهنتان نیز وجود دارد را نیز در سریعترین زمان ممکن از بین ببرید. تمام کارهایی که رو...
ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 37 . جایگزین ها (1)
جایگزین ها شامل آدامس، شیرینی جات، قرص نعناع، سیگارهای گیاهی (سیگارهای بدون توتون)، و قرص ها می باشند. هیچ کدام از آنها را استفاده نکنید. اینها کار را سختتر می کنند، و نه آسانتر. اگر درد و رنجی را حس کنید و از یک جایگزین استفاده نمایید، آن درد و رنج را طولانی تر می کند و تحملش را سختتر خواهد کرد. آنچه شما در واقعیت می گویید اینست: "من به سیگار کشیدن یا پر کردن جای خالی آن نیاز دارم"، مانند این می ...
ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 36 . مهمترین دلایل شکست
دو دلیل اصلی برای شکست وجود دارد. اولین دلیل نفوذ سایر سیگاری ها است. در یک لحظه ای که ضعف بر شما غلبه کرده است، یا در طول یک مناسبت اجتماعی، کسی سیگاری را روشن می کند. من قبلاً در این مورد در کتاب برایتان صحبت کرده ام. از آن لحظه استفاده کنید تا به خودتان یاد آوری نمایید، که هیچ چیزی به نام فقط یک سیگار وجود ندارد. از این واقعیت که شما زنجیره را شکسته اید لذت ببرید. به خاطر داشته باشید که آن فرد ...
ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 35 . آیا برای من سخت تر خواهد بود؟
ترکیبی از عواملی که تعیین می کند چگونه هر فرد سیگاری به سادگی می تواند ترک کند، بی نهایت است. برای شروع، هر کدام از ما شخصیت خودش، نوع کارش، شرایط خاصش، زمان بندی و ... خاص خودش را دارد.
برخی از شغل ها ممکن است ترک سیگار را برای شما سختتر کند، اما مشروط بر اینکه شستشوی مغزی از بین رفته باشد، نباید کار سختی داشته باشید. چند نمونه شخصی می تواند کمک کند.
این کار مخصوصاً برای اعضای شاغل در حرفه...
ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 34 . فقط یک پُک
این به معنای لغو کردن همه چیز در مورد سیگاریهایی که با روش مبتنی بر ارادۀ قوی سعی بر ترک دارند، می باشد. آنها معمولاً بعد از سه الی چهار روز یک نخ سیگار به دست می گیرند و سعی می کنند تا فقط یک یا دو پُک بزنند. آنها اثرات مخرب این کار را بر روحیه شان درک نمی کنند.
برای اکثر سیگاریها پُک اول مزۀ خوبی ندارد، و به ذهن آگاهانه آنها یک تقویت می فرستد. آنها با خودشان فکر می کنند: "خوبه. لذت بخش نیست. ...
ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 33 . دورۀ رنج های ترک سیگار (4)
گاهی اوقات سعی خواهد کرد تا شما را بدبخت کند. گاهی اوقات شما بی دفاع خواهید شد. ممکن است کسی به شما سیگاری را پیشنهاد کند و شما فراموش کنید که ترک کرده اید. هنگامی که به خاطر می آورید ترک کرده اید کمی احساس محرومیت خواهید کرد. پیشاپیش برای این دام ها آماده باشید. هر وسوسه ای که باشد، این را در ذهنتان فرو کنید: تمام اینها به خاطر وجود آن هیولای کوچک در بدنتان است و هر بار که در برابر وسوسه ای مقاوم...
دسته بندی مطالب خوش آموز
