ترک سیگار فقط با یک کتاب خوش آموز
ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 15 . تحمیل بردگی بر خود
معمولاً وقتی سیگاری ها تصمیم به ترک سیگار می گیرند، دلایل اصلی آنها سلامتی، پول و انگیزۀ اجتماعی است. بخشی از شستشوی مغزی این مخدر بردگی مطلق است.
انسان در قرن گذشته به سختی مبارزه کرد تا برده داری را منسوخ کند، و در عین حال سیگاری ها زندگی خود را صرف این می کنند که بردگی را بر خود تحمیل کنند. او به نظر می رسد که این واقعیت را نادیده می گیرد که وقتی او مجاز به سیگار کشیدن است، در عین حال آرزو ...
ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 14 . از چه چیزی دست می کشم؟ (3)
سپس در یک ستون روزنامه پزشکی مطلبی را می بینید، و متوجه می شوید که این مشکل تنها برای شما پیش نیامده است، بسیاری از افراد دیگر هم از همین مشکل شما رنج می برند. در حقیقت، داروسازان کشف کرده اند که آن پُماد این بیماری را واقعاً درمان نمی کند. تنها کاری که آن پُماد انجام می دهد اینست که تبخال را موقتاً زیر پوست می برد و مخفی می کند. اساساً خود این پُماد است که باعث شده است تا این تبخال اینقدر رشد کند...
ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 14 . از چه چیزی دست می کشم؟ (2)
سیگار کمکی به بهتر شدن موقعیت های اجتماعی نمی کند، بلکه آنها را نابود می کند. در یک دستتان یک نوشیدنی است، در دست دیگر یک نخ سیگار، در حال تلاش برای این هستید که با خاکستر روشن ته سیگارتان، سیگار بعدی را روشن کنید و زنجیره را ادامه بدهید، در عین حال سعی می کنید که دود سیگار را به صورت نفر مقابلتان که مشغول صحبت با آن هستید فوت نکنید، در عین حال نگرانید که مبادا بوی سیگار شما آنها را بیازارد و یا ا...
ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 14 . از چه چیزی دست می کشم؟ (1)
مطلقاً هیچ چیزی! چیزی که باعث می شود دست برداشتن از آن برای ما مشکل باشد ترس است. ترس از اینکه از لذت یا حمایت محروم شویم. ترس از اینکه برخی شرایط دلخواه مثبت هرگز کاملاً یکسان نخواهند بود. ترس از ناتوانی در مقابله با شرایط استرس زا.
به عبارت دیگر، تاثیر شستشوی مغزی اینست که ما را فریب می دهد تا باور کنیم که ضعفی در ما وجود دارد، یا یک چیز ذاتی در سیگار هست که ما به آن نیاز داریم، و هنگامی که س...
ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 13 . سیگار ترکیبی
نه، سیگارهاب ترکیبی زمانی نیست که شما دو یا چند سیگار را همزمان می کشید. در اینجا می خواهیم از چند نوع سیگار ترکیبی مختلف صحبت بکنیم. هنگامی که این اتفاق می افتد، شما شروع به تعجب می کنید که چرا سیگار اول روشن است. یکبار سیگاری را روشن کردم و وقتی آمدم آن سیگار را در دهانم بگذارم، متوجه شدم که هم اکنون یک سیگار روشن در دهان دارم. در واقع آنطور که شما فکر می کنید این مساله کاملاً احمقانه نیست. همان...
ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 12 . آرامش
بیشترِ سیگاریها فکر می کنند که سیگار به آنها کمک می کند تا آرامش پیدا کنند. حقیقت اینست که نیکوتین یک محرک شیمیایی است. اگر شما نبض خود را اندازه بگیرید و سپس دو سیگار پشت سر هم بگشید و بعد دوباره نبض خود را اندازه بگیرید، خواهید دید که به میزان قابل توجهی ضربانش افزایش می یابد.
یکی از سیگارهای محبوب افراد سیگاری، آن سیگاری است که بعد از یک وعدۀ غذایی می کشند. یک وعدۀ غذایی زمانی است که ما از ...
ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 11 . تمرکز
سیگار به تمرکز کردن کمکی نمی کند. این هم فقط یک توهم دیگر است.
وقتی که شما سعی می کنید تا تمرکز کنید، به طور اتوماتیک سعی خواهید کرد تا از حواس پرتی ها مانند احساس گرما یا سرما پرهیز کنید. فرد سیگاری در حال حاضر دارد رنج می کشد: چرا که هیولای کوچک نیکوتین درمانش را می خواهد. بنابراین وقتی که فرد سیگاری می خواهد تا تمرکز کند، حتی نباید در مورد آن فکر کند. او به صورت اتوماتیک و نا خودآگاه سیگاری...
ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 10 . خستگی
اگر در این لحظه مشغول سیگار کشیدن هستید، احتمالاً تا الان این مساله را فراموش کرده اید تا زمانی که به شما یادآوری کنم.
یکی دیگر از سفسطه ها در مورد سیگار کشیدن اینست که خستگی را از بین می برد. خستگی یک فرآیند ذهنی است. هنگامی که شما یک سیگار می کشید، ذهن شما نمی گوید: "من در حال سیگار کشیدنم. من در حال سیگار کشیدنم.". تنها زمانی که برای مدتی طولانی از سیگار کشیدن محروم شده باشید، یا اینکه مصرف ...
ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 9 . استرس
من در اینجا فقط به تراژدی های بزرک زندگی اشاره نمی کنم، علاوه بر آن تنش های جزئی را مطرح می کنم، اجتماعی شدن، زنگ تلفن، اضطراب خانم خانه دار از سر و صدای بچه های کوچکش و ... .
اجازه بدهید از مثال مکالمه تلفنی استفاده کنیم. برای خیلی از مردم، صدای زنگ تلفن استرس زا است، مخصوصاً برای کسانی که در کسب و کارها هستند. اکثر تماس ها به این دلیل نیست که یک مشتری راضی با شما تماس گرفته باشد تا تشکر کند، ...
ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 8 . تسکین رنج های ترک سیگار
همانطور که پیشتر توضیح دادم، سیگاری ها فکر می کنند که برای لذت بردن از سیگار، آرامش و یا انواع دیگری از تقویت ها، سیگار می کشند. در حقیقت، این یک توهم است. تنها دلیل سیگار کشیدن تسکین درد و رنج ناشی از خود سیگار است.
امروزه ما از سیگار به عنوان یک دوست اجتماعی استفاده می کنیم. ما می توانیم آن را برداریم، یا اینکه رهایش کنیم. اگر چه زنجیرۀ ظریفی آغاز می گردد. ذهن ناخود آگاه ما شروع می کند به درک...
دسته بندی مطالب خوش آموز
