در این ویدئو چندین حرکت تمرینی که با سرعت بالا انجام می شود را خواهید دید. این تمرینات را هم در خانه و هم باشگاه می توانید انجام دهید و ضمن اینکه هم مناسب برای بانوان و هم آقایان است. عضله یا عضلات هدف در هر حرکت تمرینی کاملا واضح نشان داده می شود و می توانید ببینید که با انجام هر حرکت تمرینی چه عضلاتی درگیر و تحت تاثیر قرار می گیرند. لطفا به سرعت اجرای تمرینات توجه کنید و تا حد ممکن سرعت اجرا را مانند تمرینات ویدئو، بالا ببرید.

Youtube: https://youtu.be/Xc6xd9LbKnA