خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را


ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 23 . مراقب کاهش مصرف باشید (1)

ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 23 . مراقب کاهش مصرف باشید (1)
نویسنده : امیر انصاری
خیلی از سیگاریها از کاهش مصرف سیگار به عنوان پناهگاه و گامی برای ترک سیگار استفاده می کنند، معمولاً پزشکان و مشاوران نیز این مساله را به عنوان یک کمک، به سیگاریها توصیه می کنند.

سیستم یکپارچۀ سازمانی راهکار



بدیهی است که هر چه سیگار کمتری بکشید، برای شما بهتر است، اما کاهش مصرف سیگار به عنوان یک گام برای ترک سیگار خطایی مهلک و کشنده است. تلاش ما برای کاهش مصرف در واقع ما را در تمامی طول عمرمان در دام نگه می دارد.

معمولاً کاهش مصرف سیگار با تلاش های ناموفق دیگری برای ترک سیگار همراه می شود. بعد از چند ساعت یا چند روز پرهیز، فرد سیگاری چیزی شبیه این را به خودش می گوید: "من نمی توانم به سیگار نکشیدن فکر کنم، پس از الان فقط در شرایط خاصی سیگار می کشم، و یا فقط 10 نخ در هر روز می کشم. اگر بتوانم مصرفم را به 10 نخ در روز کاهش بدهم، پس می توانم همینطور کمتر و کمترش کنم."

در این لحظه چیزهای وحشتناکی اتفاق می افتند:

  1. این بدترین کار در جهان است. او هنوز معتاد به نیکوتین است و آن هیولا را در بدن خودش زنده نگه می دارد، همچنین هیولا را در ذهنش نیز زنده نگه می دارد.
  2. او از این به بعد کل عمرش را همیشه در آرزوی سیگار بعدی خواهد بود.
  3. قبل از کاهش مصرف، هر وقت که او سیگاری هوس می کرد، سیگاری را روشن می کرد و حداقل مقداری از رنج های ترک را کاهش می داد. از این لحظه به بعد، علاوه بر استرس های معمولی و فشارهای زندگی، او خودش را در معرض رنج های ناشی از عدم مصرف نیکوتین در کل زندگی اش کرده است. در نتیجه او خودش را بدبخت و بدخلق خواهد دید.
  4. از آنجا که او خودش را تحسین می کند، از بیشتر سیگارهایش لذت نمی برد و او اصلاً متوجه سیگارهایی که می کشد نخواهد شد. این کار اتوماتیک خواهد بود. تنها سیگاری که او تصور لذت بردن از آن را دارد، آن سیگاری است که بعد از یک دوره رهایی مصرف می شود (مانند سیگار اول صبح، یا سیگاری که بعد از غذا می کشیم).

حالا، از آنجا که او برای هر سیگار مدتی صبر می کند، در نتیجه از تک تک آن سیگارها لذت خواهد برد. هر چقدر مدت بیشتری را برای سیگار بعدی صبر کند، بیشتر لذت خواهد برد، چرا که لذت در خود سیگار نیست، بلکه پایان دادن به آشفتگی ناشی از اشتیاق سیگار بعدی است که توهم لذت را می دهد، حال این می تواند یک درد اندک از بابت کمبود فیزیکی نیکوتین باشد و یا اینکه نتیجه یک نیاز ذهنی به سیگار کشیدن باشد. هر چقدر دورۀ رنج کشیدن شما بیشتر شود، در نتیجه سیگارهای بعدی هم توهم لذت بیشتری را به همراه خواهند داشت.

دشواری اصلی در ترک سیگار اعتیاد شیمیایی آن نیست. آن قسمت ساده اش است. سیگاریها تمام طول شب را بدون حتی یک نخ سیگار می خوابند، نیاز به نیکوتین حتی آنقدر قوی نیست که آنها را از خواب بیدار کند. خیلی از سیگاریها حتی اتاق خوابشان را قبل از روشن کردن سیگار ترک می کنند. خیلی ها قبل از سیگار، اول صبحانه می خورند. حتی بعضی ها صبر می کنند تا به محل کارشان برسند.

آنها معمولاً براحتی 10 ساعت را بدون سیگار می گذرانند، و این مساله آنها را آزار هم نمی دهد. حالا اگر همانها در طول روز 10 ساعت را بدون سیگار بمانند، موهایشان را خواهند کند.

ادامۀ فصل 23 در بخش بعدی ...


قبلی : ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 22 . ترک سیگار با روش ارادۀ قوی (7)

بعدی : ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 23 . مراقب کاهش مصرف باشید (2)

نمایش دیدگاه ها (0 دیدگاه)

دیدگاه خود را ثبت کنید:

انتخاب تصویر ویرایش حذف
توجه! حداکثر حجم مجاز برای تصویر 500 کیلوبایت می باشد.