صرفنظر از اینکه شما این زمان را برای ترک مناسب می دانید یا نه، الآن زمان مناسبی برای ترک سیگار است، من باور دارم که زمان بندی بسیار مهم است. جامعۀ ما با سیگار کشیدن به صورت نا امید کننده ای برخورد می کند، و آن را یک عادت ناخوش آیند می داند که به خودتان صدمه می زند. البته سیگار کشیدن عادت نیست. اعتیاد به مخدر است. یک بیماری است، و قاتل شماره یک جامعه است. بدترین چیزی که برای اغلب سیگاری ها اتفاق افتاده است اینست که گرفتار آن علف های هرز وحشتناک شده اند. اگر همچنان در آن قلاب بمانند، چیزهای ترسناکی اتفاق خواهد افتاد. زمان بندی بسیار مهم است، باید به خودتان این حق را بدهید که خودتان را درمان کنید.





قبل از هر چیز، زمان ها یا مکان هایی را که سیگار کشیدن برای شما مهم می شود را شناسایی کنید. به عنوان مثال، اگر شما یک تاجر هستید و به خاطر توهم رهایی از استرس سیگار می کشید، دوره ای را که در آن نسبتاً کم استرس هستید برای سیگار کشیدن، در نظر بگیرید. یک ایده خوب این است که تعطیلات سالانه خود را انتخاب کنید. اگر شما معمولاً در زمان های خستگی یا زمان های آرامش سیگار می کشید، عکس آن زمان ها را برای سیگار کشیدن انتخاب کنید. در هر صورت موضوع را جدی بگیرید، و برای مهمترین چیز زندگی تان تلاش کنید.

بهتر است حدود سه هفته آینده را پیش بینی کنید و هر رویدادی را که ممکن است منجر به شکست شما در این کار شود در نظر بگیرید. سعی نکنید تا مصرف سیگار را کاهش بدهید، چرا که تنها منجر به ایجاد این توهم می شود که سیگار به شما لذت می دهد. هنگامی که آخرین سیگار خود را می کشید، آگاه باشید، حواستان به مزه و بوی بد آن باشد، و به این فکر کنید که وقتی که آن را ترک کنید چقدر می تواند برای شما شگفت انگیز باشد.

هر کاری که می کنید فقط مواظب باشید که داخل این دام نیفتید که "الان نه. بعداً"، و این فکر را از ذهنتان دور کنید. همین الان به جدول زمانی تان نگاه کنید و زمانی را برای متوقف کردن سیگار کشیدن تعیین کنید. به یاد داشته باشید که شما هیچ چیزی را ترک نمی کنید. برعکس، خیلی چیزهای مثبت و با ارزشی را نیز به دست می آورید.

سالهاست که می گویم، من بیشتر از هر شخص دیگری بر روی این سیاره رازهای سیگار کشیدن را می دانم. مشکل اصلی اینست: اگر چه هر فرد سیگاری به خاطر رها شدن از رنج های شیمیایی نیکوتین سیگار می کشید، اما این اعتیاد به نیکوتین نیست که باعث به دام افتادن سیگاری ها می شود، بلکه شستشوی مغزی ناشی از اعتیاد است که منجر به آن می شود. یک فرد باهوش به خاطر ترفند اعتماد به نفس سقوط خواهد کرد. اما فقط یک احمق است که وقتی فهمید این ترفند اعتماد به نفس است، باز هم به سقوط ادامه می دهد. خوشبختانه بیشتر سیگاری ها احمق نیستند. آنها فقط فکر می کنند که احمقند. هر فرد سیگاری، شستشوی مغزی مربوط به خودش را دارد. به همین دلیل است که به نظر می رسد گسترۀ وسیعی از سیگاری های مختلف وجود دارند، که همین باعث شده است تا رازهای سیگار کشیدن پیچیده به نظر آیند.

ادامۀ فصل 28 در بخش بعدی ...

---

قبلی : ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 27 . یک عادت اجتماعی؟

---

بعدی : ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 28 . زمان بندی (2)