یک تمرین عالی برای بررسی قدرت بالا تنه و دست است و یک حرکت برای آمادگی جسمانی می باشد و البته ورزشکاران رزمی و کشتی، این تمرین را دارند و حتی در بدنسازی های خود برای قوی تر کردن دست از این حرکت استفاده می کنند. طیف بسیاری از ماهیچه های بدن از جمله زیر بغل، بازو، ساعد، سرشانه در گیر این حرکت هستند.


در این ویدئو با کمک گرفتن از پا این حرکت انجام می شود ولی وقتی قدرت از قدرت کافی برای اجرای این حرکت برخوردار شدید، می توانید بدون کمک پا این حرکت را انجام دهید.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=qFE7pgOrj5w