خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را


19 نکته برای ساخت 5 پوند عضله در 28 روز -سوال دوازدهم= چگونه می توانم وزن بگیرم؟(افزایش وزن داشته باشم)

19 نکته برای ساخت 5 پوند عضله در 28 روز -سوال دوازدهم= چگونه می توانم وزن بگیرم؟(افزایش وزن داشته باشم)
قبل از اینکه ادامه دهم، باید بگویم که این برنامه تمرینی نیست بلکه عادات غذایی شماست که باعث افزایش یا کاهش وزن شما می شود. اول اجازه دهید که مثالی بزنم. بسیاری از مردم در مورد کالری مورد نیاز بدنشان، نظراتی دارند. شاید شما به سوی 3500 الی 4000 کالری در روز می روید ولی هدفی برای خود مشخص نکرده اید و کالری خود را بر حسب هدفتان محاسبه نکرده اید. خب شما نمی دانید از کجا باید شروع کنید و همانطور که بسیاری از افراد وقتی هیچ هدفی در کار ندارند، ناامید می شوند. ولی آنچه باید صورت بگیرد را در چند گام کوتاه خواهید خواند.

سیستم یکپارچۀ سازمانی راهکار
گام اول:


شما باید بدانید که در روز به چه میزان کالری نیاز دارید و آن را از قبل باید حساب کنید. 3500-4000 ممکن است یک هدف باشد اما از کجا می دانید این همان چیزی است که شما نیاز دارید؟

گام دوم:
کالری روزانه خود را باید بصورت دقیق یا بصورت تقریبی که خیلی نزدیک به مقدار واقعی باشد، محاسبه کنید و یا آن را حدس بزنید. نیازی به محاسبه کامل میزان کالری در روز نیست اما لازم است تصویری دقیق (در حدود 10٪ یا بیشتر) آنچه را که در طول روز خورده اید به تصویر بکشد. بسیاری از مردم از اینکه کالری بیشتری در طول روز به بدنشان می رسانند و وقتی متوجه این موضوع می شوند، تعجب می کنند. بسیاری حتی هزاران کالری در طول روز بیش از حد نیاز به بدنشان می رسانند. البته این بدان معنی نیست که باید وعده های غذایی خود را نادیده بگیرید بلکه باید درک عمیقی از آنچه به بدن تان تحویل میدهید داشته باشید و بتوانید توازن و تعادل بدن را برای رسیدن به هدفتان برقرار کنید.

گام سوم:
اصلا بهانه گیری نکنید. شما که می دانید در طول روز سرکار، دانشگاه، کلاس آموزشی و غیره دارید، باید در تهیه وعده های غذایی از قبل برنامه ریزی کنید. خوردن 5-6 بار در روز امری ضروری است. با روزی 2 الی 3 وعده غذا خوردن، وزن نخواهید گرفت.

اکنون شما می توانید برنامه تمرینی مورد نیازتان را داشته باشید. شما می توانید یک برنامه تمرینی اساسی و درست که 4 بار در هفته و تا حدی هم سنگین باشد را انجام دهید و اگر تغذیه را رعایت کرده باشید، می توانید وزن بیشتری بدست بیاورید. به هر حال، بسیاری از این تمرینات سخت، تکرارهای زیادی دارند. اگر متابولیسم بالایی داشته باشید، با سنگین کردن تمرین و تمرین کمتر، پیشرفت بهتری خواهید داشت.
شما باید غذایتان را از قبل آماده کنید و اگر بیرون از خانه بیشتر هستید، آن را همراه خود در ظروف مختلف برده و کوله خود قرار دهید و در فواصل زمانی مشخص آن را بخورید.

نمایش دیدگاه ها (0 دیدگاه)

دیدگاه خود را ثبت کنید:

انتخاب تصویر ویرایش حذف
توجه! حداکثر حجم مجاز برای تصویر 500 کیلوبایت می باشد.