در اینجا چند نکته برای کمک به شما در ایجاد انگیزه برای رسیدن به باشگاه در کوتاه مدت ذکر خواهد شد. البته همه موارد در این لیست گنجانده نشده است ولی مواردی است که شما می توانید سریعا آنها را فراهم کنید و دست به کار شوید.





تصاویر:
تصاویر واقعا می توانند الهام بخش شما باشند و به انگیزه دهند(مثلا تصویری از یک بدنساز حرفه ای IFBB یا یک فیتنس کاری که بدان علاقه دارید). صرف نظر از آنچه در مورد آن مجله ها فکر می کنید، داشتن تصاویر به ذهن شما کمک بسیار زیادی در تجسم آنچه که می خواهید بدان تبدیل شوید، می کند. وقتی ذهن شما تصویری در خود داشته باشد، شما شروع به اقدام برای انجام آن و رسیدن به آن خواهید کرد. به یاد می آورم وقتی می خواستم موتور سیکلت اولم را می خواستم ، از تکنیک های تجسم استفاده می کردم. هر شب مرتباً به تصاویر نگاه می کردم. سرانجام موتور سیکلتم را گرفتم! این کار برای بدست آوردن یک ماشین جدید ، خانه و در سایر موارد کار می کند. هنگامی که می توانم آنچه را که می خواستم تجسم کنم ، ذهنم به انجام اقدامات برای تنظیم بدنم کمک می کرد.

خرد کردن هدفتان به اهداف کوچکتر:
بعضی اوقات فکر کردن در مورد رسیدن به مرحله بعد(حالا در زمینه ورزش یا زندگی یا شغل) بسیار ساده تر از فکر کردن بک هدف و تصویر بزرگ است. وقتی در پارک یا کوه پیاده روی می کردم، به جای اینکه به مقصد نهایی نگاه کنم، از نشانه هایی در راه استفاده می کردم(مثلا یک درخت، یک سنگ بزرگ، یک تیر یا دکل برق یا هر چیز دیگری که در مسیر شما تا مقصد وجود دارد). وقتی به یکی از آنها می رسیدم، هدف نشانه بعدی می شد تا نهایتا به مقصد که هدف اصلی ام بود، می رسیدم. تکنیکی که می توانید در سالن ورزشی از آن استفاده کنید. اهداف هفتگی (1 پوند وزن در هفته) را به جای این که به دنبال دستیابی به اهداف سالانه از الان باشید، تعیین کنید.

موزیک:
موزیک، یک محرک کلاسیک. واقعا موزیک مرا پریشان و گیج می کند ولی برای خیلی ها غذای روح است و انگیزه آنها را تقویت می کند. اگر موسیقی را دوست دارید و به هیچ وجه شما را آزار نمی دهد و با گوش کردن بدان ناراحت نشده یا استرس نمی گیرید، از آن برای یک عامل افزایش انگیزه استقبال کنید و آن را بکار بگیرید. موزیک خوب می تواند فورا شما را به حس و حال خوب برساند.

یار تمرینی:
مورد دیگری که به شما در بیشتر شدن انگیزه تان کمک می کند، یار تمرینی است. یاری که هدفش با شما یکی بوده و به دنبال همان چیزها و یا مشابه چیزهایی است که شما به دنبالش هستید. وقتی بیحوصله و بی حس و حال هستید و یا حوصله تمرین ندارید و یا در باشگاه هستید ولی روح و روانتان جای دیگریست، یار تمرینی می تواند شما را از آن فضا خارج کرده و ذهنتان را هم به همراه جسم تان روی تمرینات بیاورد. وقتی نمی توانید آخرین تکرار از ست تمرینی خود انجام دهید و یا در جاهایی نیاز به کمک دارید، یار تمرینی می تواند به شما کمک کند. هر دو بهم انگیزه می دهید، هر دو در فشارها به هم کمک می کنید و احتمال آسیب دیدگی کمتر می شود و در همه حال حواستان به تمرین خود یا تمرین یار تمرینی تان است.

مربی شخصی:
شاید یک مربی خصوص همان چیزی است که شما بدان نیاز دارید. تأمین هزینه 70 دلار یا بیشتر(البته درکشور ما این نرخ می تواند خیلی بیشتر یا کمتر باشد) برای یک دوره از تمرینات واقعا می تواند انگیزه بخش شما برای ادامه کار باشد. ضمن اینکه یار تمرینی شما هم هستند. مربی خصوصی می تواندبا تجربه خود فشار تمرین را روی شما کم و زیاد کند و شما می توانید برنامه خود را برای رشد و ترقی تنظیم کنید. نه تنها مسئولیت پذیر هستید (چون پول پرداخته اید) بلکه یک مربی خوب شخصی نیز می تواند به شما در طراحی یک برنامه تمرینی و یک برنامه غذایی خوب کمک کند که پاسخگوی نیاز شما باشد. همه باید در یک مقطع یک مربی شخصی داشته باشند. توجه هوشیارانه آنها به فرم ورزش شما نیز بسیار مهم است. همه مربیان شخصی، ارزش مربی شخصی بودن را ندارند، پس حتما از این موضوع آگاه باشید که مبادا پول و زمان خود را دور بریزید.

تنوع تمرین:
یکی از تکنیک های مورد علاقه من برای ایجاد انگیره، امتخان کردن چیز جدید است. وقتی روزمرگی شما را احاطه کرده و از آن کسل و حتی منزوی می شوید، امتحان کردن چیز جدید، مثل ادویه ای که طعم غذا را عوض می کند، می تواند انگیزه بخش و محرک شما برای تمرین باشد. . شما برای زندگی درگیر تناسب اندام هستید. این بدان معنا نیست که شما باید تا آخر عمر همان روال خسته کننده و قدیمی را انجام دهید! داشتن یک برنامه جدید، می تواند مقاومت ذهن را شکسته و بدن تان با چالش جدید مواجه شود.

اینها فقط برخی از تکنیک هایی است که شما می توانید در کوتاه مدت انگیزه خود را حفظ کنید.