خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
آموزش اجرای حرکات تمرینی بدنسازی

بعد از ترجمه کتاب 19 نکته برای ساخت 5 پوند عضله در 28 روز، قطعا با دوره ها و کتاب های دیگری هم در آینده در خدمت شما دوستان عزیز خواهیم بود. شما برای رشد نیاز به تمرین دارید و حتما باید وزنه بزنید پس باید فرم درست اجرای حرکات بدنسازی را هم بدانید. عدم اجرای صحیح حرکات می تواند منجر به آسیب مفاصل، عدم رشد یا رشد کم شود.

تمامی فیلم هایی که در لینک های زیر خواهید دید به زبان انگلیسی می باشند و شما به فرم اجرای حرکت دقت کنید و مطابق با آن در باشگاه این تمرینات را انجام دهید و تا جای امکان ویدئوها را به صورت کوتاه و مفید انتخاب خواهیم کرد که با حرکت تمرینی مطابقت داشته باشد و از جزئیات اضافه اجتناب می کنیم. همه این ویدئوها از یوتیوب اقتباس شده و لینک هر ویدئوی آموزشی هم در قسمت بالای همان ویدئو قرار می گیرد. بیشتر هدف ما گردآوری یک مجموعه (دقت داشته باشید که تمرینات بدنسازی و پرورش اندام، خیلی بیش از آنچیزی است که در اینجا قرار داده ایم و فقط در حد امکان این تمرینات را در اینجا قرار داده ایم) از حرکات بدنسازی و پرورش اندام است که شما در یک جا همه آنها را ببینید و استفاده کنید.
حرکات تمرینی عضلات سینه:
حرکات تمرینی عضلات ساعد:
حرکات تمرینی عضلات گردن:
حرکات تمرینی عضلات زیربغل:
حرکات تمرینی عضلات پا:
حرکات تمرینی عضلات بازو:
حرکات تمرینی عضلات سرشانه:
حرکات تمرینی عضلات شکم و پهلو:
قطعا در برخی روزها شما حس و حالی برای تمرین ندارید. در مورد خودم گاها برای انگیزه رفتن به باشگاه و تمرین کردن، کارهایی را انجام می دهم. مثلا خرید یک کتونی تمرینی جدید، خرید یک دستمال سر جدید، تهیه یک دست لباس تمرینی جدید، یا هماهنگ کردن با دوستانم و تمرین برای یک جلسه در باشگاه دیگر، تمرین با سایر اعضای باشگاه و این قبیل موارد، کارهایی که می توانید شما هم برای گرفتن حس و حالی تازه و رفتن به باشگاه انجام دهید. یکی از کارهای دیگری بنده انجام میدهم(خصوصا روزهایی که رمغی برای باشگاه رفتن ندارم) نگاه به فیلم های این چنینی است که مثلا فلان بدنساز حرفه ای IFBB، تمریناتی را انجام می دهد و با دیدن چند دقیقه از این نوع فیلم ها انگیره لازم برای باشگاه رفتن را پیدا می کنم.(بنده نه کارشناس و نه حرفه ای در این ورزش هستم) فقط این مورد تجربه ای است که از دیگران یاد گرفته بودم و هدفم اشتراک گذاشتن این تجربه بود، باعث خوشحالی بنده است که شما هم تجربیات خودتان را به اشتراک بگذارید.
تمرین عضلات پا با فیل هیث
بسیاری از دوستان ممکن است به دلایل شغل و کار و یا به دلایل بیماری(مثل کرونا) و غیره.. شاید نمی توانند به باشگاه بروند. خب، شما در منزل هم می توانید تمرین داشته باشید و بدیهی است که در باشگاه وزنه و انواع دستگاه ها را دارید و فشار تمرین در باشگاه قابل قیاس با فشارتمرین در منزل با توپ و کش نیست ولی تمرینات توپ و کش هم قابل چشم پوشی نیستند و حداقل این تمرینات می توانند تا حد زیادی بدن شما را روی فرم نگه دارند. از این بابت تصمیم گرفتم که تمرینات مخصوص توپ و کش را هم بصورت یکجا گردآوری کنیم تا شما دوستان بتوانید با این تمرینات در منزل ورزش کنید. هم آقایان و بانوان با تهیه توپ می توانند این تمرینات را انجام دهند.
حرکات تمرینی با توپ:
حرکات تمرینی با کش:
در ویدئوهای پیشین تمرکز بر نحوه اجرای تمرینات بدنسازی و پروش اندام بود که از طرز صحیح حرکات اطلاع کسب کنیم. در ویدئوهای آتی ضمن تمرکز بر فرم اجرای صحیح حرکت ها، به تمریناتی که برای قسمت خاصی از بدن مناسب است می پردازیم و به عنوان مثال تمریناتی که مناسب عضلات پشت یا تمریناتی که مناسب عضلات سینه یا بالا سینه هستند، تمرکز می کنیم.
تمرینات با دمبل برای عضلات سینه
12 حرکت تمرینی برای رشد عضلات بالا سینه
5 حرکت تمرینی بدنسازی برای حجم عضلات بالا سینه
تمرینات با دمبل برای رشد عضلات سینه و سرشانه
تمرینات بدنسازی برای عضلات زیر بغل و عضلات سینه
تمرینات بدنسازی برای عضلات پشت بازو و عضلات سینه
5 حرکت تمرینی بدنسازی برای عضلات سینه و بالا سینه
حرکات شنا برای عضلات سینه و بالا سینه
9 تمرین تمرین بدنسازی برای عضلات داخلی سینه
تمرینات سیم کش برای عضلات سینه
8 حرکت سوپرست تمرینی برای عضلات زیربغل و سینه
12 تمرین برای حجم در عضلات سینه
تمرینات با وزنه برای عضلات سینه، بالا سینه و عضلات داخلی سینه
حرکات تمرینی بدنسازی با دستگاه و وزنه آزاد برای عضلات سینه
5 تمرین بدنسازی برای عضلات بالا سینه
تمرینات بدنسازی برای عضلات سینه
تمرینات بدنسازی برای عضلات سینه و شکم
تمرینات ساده برای عضلات ساعد
حرکات بدنسازی برای رشد و پهنا برای عضلات جلو بازو
تمرینات با دمبل برای عضلات جلوبازو
حرکات تمرینی مناسب خانه و باشگاه
تمرینات بدنسازی در خانه و باشگاه
تمرینات با وزنه در باشگاه و خانه
24 تمرین بدنسازی در منزل
تمرینات Full body بدنسازی
تمرینات بدنسازی برای باشگاه و منزل
9 حرکت تمرینی بدنسازی برای عضلات زیر بغل و پشت
تمرینات بدنسازی برای عضلات پشت و زیربغل
6 تمرین عالی برای عضلات زیر بغل
18 تمرین بدنسازی برای رشد و حجم عضلات سرشانه
14 تمرین بدنسازی با دمبل برای عضلات سرشانه
تمرینات با دمبل برای عضلات سرشانه
تمرینات سرشانه با هالتر و هالتر EZ
6 تمرین با هالتر برای عضلات سرشانه
15 تمرین عالی برای رشد و حجم در عضلات کول
5 تمرین عالی برای عضلات کول
6 حرکت تمرینی برای عضلات زیربغل و کول
تمرینات بدنسازی برای عضلات پا
8 حرکت تمرینی برای رشد و حجم عضلات پا
12 تمرین بدنسازی برای تمامی بخش های عضلات پا
تمرینات بدنسازی برای عضلات شکم
6 تمرین عالی برای عضلات شکم
تمرینات شکم در منزل
تمرینات بدنسازی برای عضلات شکم

تمامی فیلم هایی که در لینک های زیر خواهید دید به زبان انگلیسی می باشند و شما به فرم اجرای حرکت دقت کنید و مطابق با آن در باشگاه این تمرینات را انجام دهید و تا جای امکان ویدئوها را به صورت کوتاه و مفید انتخاب خواهیم کرد که با حرکت تمرینی مطابقت داشته باشد و از جزئیات اضافه اجتناب می کنیم. همه این ویدئوها از یوتیوب اقتباس شده و لینک هر ویدئوی آموزشی هم در قسمت بالای همان ویدئو قرار می گیرد. بیشتر هدف ما گردآوری یک مجموعه (دقت داشته باشید که تمرینات بدنسازی و پرورش اندام، خیلی بیش از آنچیزی است که در اینجا قرار داده ایم و فقط در حد امکان این تمرینات را در اینجا قرار داده ایم) از حرکات بدنسازی و پرورش اندام است که شما در یک جا همه آنها را ببینید و استفاده کنید.
حرکات تمرینی عضلات سینه:
- حرکت پرس سینه دمبل
- حرکت شنا
- حرکت پرس سینه دست جمع
- حرکت فلای با دمبل
- حرکت پرس بالا سینه دمبل
- حرکت کراس اور از پایین با سیم کش
- حرکت پرس سینه هالتر
- اجرای حرکت پارالل
- اجرای حرکت فلای با دمبل روی میز شیب دار(اجرای حرکت روی میز شکم یا زیر سینه)
- اجرای حرکت شنا فلای یا شنا پروانه
- حرکت بالا سینه سیم کش(فلای بالا سینه روی میز شیب دار)
- حرکت پرس زیر سینه هالتر
- حرکت پرس سینه هالتر دست باز
- حرکت پرس زیر سینه هالتر دست باز
- حرکت پرس بالا سینه دمبل دست برعکس
- حرکت کراس اور سیم کش
- حرکت فلای بالا سینه دمبل
- حرکت شنا پرشی
- حرکت پرس سینه دست جمع با میله هالتر EZ
- حرکت شنا روی میز پرس
- اجرای حرکت پرس سینه زیر گردن
- حرکت فلای بالا سینه سیم کش
- حرکت قفسه سینه دمبل
- حرکت پرس سینه سیم کش
- حرکت پرس سینه دستگاه
- حرکت شنا تک دست
- حرکت کراس تک دست با سیم کش
- حرکت شنا در حالت پا روی میز
- حرکت پلاور دست صاف با دمبل
- حرکت پرس زیر سینه با دستگاه اسمیت
- حرکت شنا ایزومتریک
- حرکت بالا سینه دمبل
- حرکت شنا چرخشی(چرخش در جهت عقربه های ساعت)
- حرکت پلاور با هالتر
- حرکت شنا پرشی با میز یا سکو
- حرکت سینه ایزومتریک یا فشار سینه
- حرکت شنا با یک دمبل
- حرکت پرس زیر سینه هالتر با اسمیت
- حرکت فلای سینه سیم کش خوابیده
- حرکت Around the Worlds
- حرکت پرس سینه دست جمع اسمیت
- حرکت سینه دمبل دست جمع
- حرکت کراس اور با کش تمرینی
- حرکت فلای بالا سینه دمبل چرخشی
- حرکت شنا دست باز
- حرکت سینه دمبل تک دست روی زمین
- حرکت پرس بالا سینه تک دمبل
- حرکت پرس زیرسینه تک دمبل
- حرکت فلای زیر سینه دمبل
- حرکت فلای با دستگاه
- حرکت شنا TRX
- حرکت فلای دمبل روی زمین
- حرکت پرس سینه اسمیت پرتابی
- حرکت شنا دست بر عکس
- حرکت پرس سینه زنجیر
- حرکت فلای سینه دمبل تک دست
- 5 تمرین مختلف سینه با دمبل
حرکات تمرینی عضلات ساعد:
- تمرین حمل وزنه
- حرکت ساعد با هالتر دست برعکس
- حرکت ساعد مدل چرخان با هالتر
- حرکت ساعد با هالتر روی میز
- حرکت ساعد با هالتر
- حرکت ساعد هالتر ایستاده از پشت
- حرکت ساعد نشسته با سیم کش
- حرکت ساعد نشسته تک دمبل
- حرکت ساعد(نشسته) تک دمبل دست برعکس
- حرکت ساعد جفت دمبل دست برعکس
- حرکت ساعد فشار روی صفحه تک دست
- حرکت ساعد جفت دمبل روی میز
- حرکت ساعد دراز کش چرخشی - 1
- حرکت ساعد دراز کش چرخشی - 2
- حرکت ساعد هالتر دست برعکس نشسته
- 5 تمرین ساعد با دمبل
حرکات تمرینی عضلات گردن:
حرکات تمرینی عضلات زیربغل:
- حرکت بارفیکس با وزنه
- حرکت بارفیکس
- حرکت بارفیکس دست برعکس
- حرکت بارفیکس راکی
- حرکت زیربغل سیم کش دست باز از جلو
- حرکت بارفیکس از جلو دست باز
- حرکت زیر سیم کش تک دست از پایین
- حرکت زیر بغل سیم کش دست جمع از جلو
- حرکت بارفیکس V
- حرکت بارفیکس از پشت
- حرکت بالا رفتن از طناب
- حرکت زیربغل سیم کش خم با طناب
- حرکت زیربغل سیم کش ایستاده
- زیربغل سیمکش دست برعکس
- حرکت زیربغل سیمکش از جلو دست باز
- حرکت بارفیکس از طرفین
- حرکت پلاور با سیم کش
- حرکت زیربغل سیم کش تک دست از جلو
- حرکت زیربغل سیم کش دست باز از جلو روی زانو
- حرکت زیربغل پلاور هالتر دست خم
- حرکت زیر بغل سیم کش ضربدری
- حرکت زیربغل قایقی V
- حرکت تمرینی Leverage Iso Row
- حرکت زیربغل سیم کش تک دست روی زانو
- حرکت بارفیکس Around یا گردشی
- حرکت آویزان شدن از یک دست
- حرکت زیربغل سیم کش دست باز از پشت
- زیر بغل دستگاه نشسته از پشت تک دست
- زیر بغل دستگاه نشسته از جلو تک دست
- زیر بغل هالتر خم اسمیت با میز بالاسینه
- زیر بغل سیم کش با طناب نشسته و خمیده
- زیر بغل سیم کش با طناب نشسته
- حرکت فلای معکوس روی میز شیب دار
- حرکت زیربغل جفت دمبل درازکش
- حرکت زیربغل سیم کش خم از پایین با طناب
- حرکت زیر بغل دمبل خم همراه با کش
- حرکت T-Bar با هالتر
- حرکت قایقی دست باز
- حرکت زیربغل سیم کش خم با دسته V
- حرکت قایقی تک دست
- حرکت زیربغل تک دست هالتر خم
- حرکت زیربغل جفت دمبل خم
- حرکت زیربغل جفت دمبل خم روی میز شیب دار
- حرکت زیربغل پلاور با دستگاه
- حرکت زیربغل T-Bar با دسته V
- حرکت زیر بغل هالتر خم دست برعکس
- حرکت زیربغل سیم کش نشسته خمیده
- حرکت لیفت با وزنه روی سکو
- حرکت زیربغل هالتر خم
- حرکت زیربغل هالتر در میز شیب دار
- حرکت تی بار دراز کش
- حرکت زیربغل هالتر خم
- حرکت زیربغل هالتر خم به روش یتس
- حرکت زیر بغل قایقی تک دست
- حرکت فیله کمر
حرکات تمرینی عضلات پا:
- حرکت پرس تک پا
- حرکت اسکات المپیک
- حرکت پرش تک پا روی سکو یا پله
- حرکت اسکات از جلو با کتریبل
- حرکت لانج راه رفتنی
- حرکت لانج- ثابت
- حرکت طناب زدن
- حرکت اسکوات پا باز
- حرکت اسکوات
- حرکت اسکات تک پا با وزنه
- حرکت لانج بدون وزنه
- حرکت اسکوات بدون وزنه
- حرکت سورتمه کشیدن
- حرکت اسکوات تک پا با میز یا سکو
- حرکت اسکوات تک پا روی میز یا سکو
- حرکت اسکوات با کش تمرینی
- حرکت اسکوات با زنجیر
- حرکت پرس پا ماشین
- حرکت پرش از روی سکو یا میز به طرفین
- حرکت اسکوات از جلو
- حرکت اسکوات با دمبل
- حرکت اسکوات جام
- حرکت اسکوات با دستگاه
- حرکت اسکوات روی سکو یا پله
- حرکت هاگ پا جمع
- حرکت پرس پا جمع
- حرکت الپتیکال
- حرکت لانج با دمبل
- حرکت پرس پا نشسته
- حرکت جلو پا ماشین
- حرکت جلو تک پا ماشین
- حرکت اسکوات جفرسون
- حرکت پرس پا با دستگاه اسمیت
- حرکت هاگ اسکات
- حرکت هاگ پا هالتر
- حرکت اسکوات تک پا
- حرکت اسکوات تک پا با دمبل
- حرکت تردمیل، دویدن
- حرکت ددلیفت هالتر
- حرکت پشت پا دستگاه
- حرکت پشت پا دستگاه سیم کش
- حرکت پشت پا دمبل
- حرکت پشت پا سیم کش
- حرکت ددلیفت سامو
- حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل
- حرکت پشت پا(تک پا) سیم کش ایستاده
- حرکت پشت پا(تک پا) سیم کش روی میز شیب دار
- حرکت پشت پا(تک پا) دستگاه
- حرکت ساق پا ایستاده
- حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه اسمیت
- حرکت ساق پا ایستاده با دمبل
- حرکت ساق پا نشسته با دستگاه
- حرکت ساق پا با اسمیت مدل دانکی
- حرکت ساق پا نشسته با اسمیت
- حرکت ساق با دستگاه پرس پا
- ساق تک پا ایستاده با دمبل
- ساق پا ایستاده با دستگاه پرس پا
- حرکت ساق با دستگاه پرس پا ایستاده بر عکس
- حرکت ساق تک پا نشسته با دستگاه
- حرکت ساق پا با وزنه مدل دانکی
- حرکت ساق تک پا نشسته با دمبل
- حرکت ساق پا ایستاده با اسمیت بر عکس
- حرکت ساق پا نشسته با هالتر
- پرس ساق دانکی
- ساق پا ایستاده با هالتر
حرکات تمرینی عضلات بازو:
- حرکت پارالل پشت بازو
- حرکت پشت بازو خوابیده روی میز شکم با هالتر EZ
- حرکت پرس پشت بازو دمبل خوابیده روی زمین
- حرکت پشت بازو سیم کش V
- حرکت دیپ پشت بازو
- حرکت پشت بازو هالتر خوابیده با EZ
- حرکت پشت بازو سیم کش دست برعکس
- حرکت پشت بازو تک دمبل، جفت دست
- حرکت شنا دست جمع
- حرکت پشت بازو سیم کش نشسته از بالای سر
- حرکت پشت بازو سیم کش تک دست ایستاده از بالای سر
- حرکت پشت بازو سیم کش با طناب
- حرکت پشت بازو هالتر روی میز شیب دار
- حرکت پشت بازو هالتر خوابیده با EZ روی میز بالا سینه
- حرکت پشت تک دمبل نشسته
- حرکت پشت بازو تک دمبل خم
- حرکت پرس سنگ اسمیت
- حرکت پشت بازو سیم کش با طناب روی میز بالا سینه
- حرکت پشت بازو تک سیم کش خم
- حرکت پشت بازو با بند
- حرکت پرس پشت بازو دمبل تیت
- حرکت پشت بازو تک دست هالتر
- حرکت پشت بازو سیم کش خوابیده با طناب
- حرکت پرس پشت بازو هالتر دست بر عکس
- حرکت پشت بازو دمبل تک دست ایستاده
- حرکت پشت بازو تک دمبل خوابیده دست بر عکس
- حرکت پشت بازو تک دمبل خوابیده
- حرکت پشت بازو جفت دست و تک دمبل خوابیده
- حرکت پشت بازو جفت دمبل روی میز شیب دار
- حرکت پشت بازو تک دمبل ایستاده
- پشت بازو سیم کش کراس
- حرکت پشت بازو هالتر ایستاده یا هالتر از پشت
- حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با طناب از پشت
- حرکت پشت بازو هالتر خوابیده دست جمع از پشت
- حرکت پشت بازو هالتر خوابیده دست باز از پشت
- حرکت دیپ روی میز
- حرکت پشت بازو جفت دمبل خم
- حرکت دیپ با بندهای ژیمناستیک
- حرکت دیپ با دستگاه
- حرکت جلو بازو دمبل چکشی روی میز شیب دار بالا سینه
- حرکت جلو بازو سیم کش تک دست نشسته
- جلو بازو هالتر EZ در میز شیب دار بالا سینه(دراز کش برعکس)
- حرکت جلو بازو هالتر دست باز
- حرکت جلوبازو دمبل جفت دست چکشی
- حرکت جلو بازو هالتر EZ ایستاده
- حرکت جلوبازو جفت دمبل زوتمن
- حرکت جلو بازو پرش سرشانه دمبل
- حرکت جلو بازو هالتر EZ ایستاده دست باز
- حرکت جلو بازو هالتر ایستاده
- حرکت جلو بازو دمبل تک دست نشسته
- حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیب دار(میز بالا سینه)
- حرکت جلو بازو دستگاه ناتیلوس
- حرکت جلو بازو سیم کش از طرفین(جلو بازو سیم کش صلیبی)
- حرکت جلو بازو دمبل ایستاده
- حرکت جلو بازو دمبل چکشی کراس
- حرکت جلو بازو هالتر EZ
- حرکت جلو بازو هالتر روی میز بالا سینه
- حرکت جلو بازو سیم کش لاری
- حرکت جلو بازو هالتر نشسته دست جمع
- جلو بازو هالتر دست بر عکس(روی میز لاری)
- حرکت جلو بازو سیم کش تک دست از جلو
- حرکت جلو بازو دمبل تناوبی
- حرکت جلو بازو دمبل تناوبی دراز کش روی میز شیب دار(میز بالا سینه)
- حرکت جلو بازو تک دمبل لاری
- حرکت جلو بازو سیم کش دست بر عکس
- حرکت جلو بازو دمبل چکشی تناوبی
- حرکت جلو بازو دمبل نشسته
- حرکت جلو بازو دمبل چکشی لاری
- حرکت جلو بازو تک دمبل روی میز شیب دار
- حرکت جلو بازو هالتر دست جمع
- حرکت جلو بازو هالتر دراگ
- حرکت جلو بازو جفت دمبل لاری
- حرکت جلو بازو دمبل جفت دست خوابیده
- حرکت جلو بازو لاری دستگاه
- حرکت جلو بازو هالتر دست بر عکس
- حرکت جلو بازو سیم کش چکشی
- حرکت جلو بازو سیم کش خوابیده از بالا
- حرکت جلو بازو سیم کش روی زانو
- حرکت جلو بازو سیم کش با طناب خوابیده چکشی
- حرکت جلو بازو تک دست بر عکس سیم کش خوابیده
- حرکت جلو بازو سیم کش خوابیده دست بر عکس
- حرکت جلو بازو سیم کش خوابیده با دسته های D شکل
- حرکت جلو بازو دمبل دست بر عکس ایستاده
- حرکت جلو بازو دمبل خوابیده بر عکس روی میز شیب دار(میز بالا سینه)
- حرکت جلو بازو هالتر نشسته دست باز
- حرکت جلو بازو هالتر لاری دست بر عکس
- جلو بازو سیم کش دراز کش روی دستگاه قایقی
حرکات تمرینی عضلات سرشانه:
- حرکت نشر از جانب و جلو همزمان
- حرکت وزنه برداری قدرتی
- حرکت سرشانه دمبل تک دست ایستاده
- حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته
- حرکت نشر از جلو تناوبی(تا بالای سر)
- حرکت نشر خم روی میز شیب دار(میز بالا سینه)
- حرکت نشر از جانب
- حرکت نشر از جانب تک دست
- حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده
- حرکت پرس سرشانه هالتر نشسته
- حرکت سرشانه دمبل ایستاده
- حرکت سرشانه هالتر از جلو ایستاده
- حرکت سرشانه تک دست کتلبل
- حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده تناوبی
- حرکت نشر خم تک دست روی میز شیب دار(میز بالا سینه)
- حرکت نشر از جلو تناوبی
- حرکت سرشانه هالتر از پشت دست باز
- حرکت کار درایور
- حرکت نشر از جلو تک دمبل جفت دست ایستاده
- حرکت پرس آرنولد نشسته
- حرکت سرشانه اسمیت نشسته
- حرکت نشر از جلو با وزنه جفت دست
- حرکت پرس سرشانه دمبل تک دست ایستاده
- حرکت نشر خم
- حرکت چرخش خارجی با سیم کش تک دست
- حرکت ایستادن روی دست ها
- حرکت نشر از جلو روی میز شیب دار(میز بالا سینه)
- حرکت نشر از جلو سیم کش تک دست
- حرکت طناب
- حرکت نشر روی میز شیب دار(میز بالا سینه)
- حرکت سرشانه هالتر خم
- حرکت نشر خم نشسته
- حرکت سیم کش سرشانه با طناب ایستاده
- حرکت کراس آیرون اسکات
- حرکت نشر از جلو با هالتر خوابیده روی میز شیب دار(میز بالا سینه)
- حرکت نشر از جانب نشسته
- حرکت نشر از جانب و خم نشسته
- حرکت نشر از جانب تم دست دمبل آویزان
- نشر از جانب سیم کش ایستاده تک دست
- حرکت نشر از جانب تک دست سیم کش ایستاده
- حرکت نشر خم روی میز شیب دار(میز بالا سینه)
- حرکت نشر از جانب خوابیده روی میز شیب دار(بالا سینه)
- حرکت نشر خم سیم کش روی میز شیب دار
- حرکت فلای سرشانه دمبل خوابیده
- حرکت زیر بغل سیم کش خم تک دست
- حرکت فلای سرشانه دمبل دراز کش روی میز صاف
- حرکت فلای دستگاه بر عکس
- حرکت نشر خم سیم کش کراس
- حرکت فلای سرشانه سیم کش ایستاده
- حرکت شراگ اسمیت
- حرکت کول با اسمیت
- حرکت کول هالتر دست جمع
- شراگ دستگاه از پشت
- حرکت شراگ با دمبل
- حرکت کول دمبل
- حرکت شراگ با شانه دستگاه
- حرکت شراگ هالتر بالای سر
- حرکت شراگ هالتر تک دست
- حرکت شراگ دستگاه
- حرکت شراگ اسمیت از پشت
- حرکت شراگ سیم کش از جلو
- حرکت شراگ سیم کش از طرفین
- حرکت کول سیم کش
- حرکت شراگ هالتر از پشت
حرکات تمرینی عضلات شکم و پهلو:
- حرکت چرخش کمر با هالتر
- حرکت Elbow plank
- حرکت Bottoms Up
- حرکت Suspended ab fall out
- حرکت Dumbbell V-Sit Cross Jab
- حرکت Standing cable low-to-high twist
- حرکت Dumbbell spell caster
- حرکت Decline reverse crunch
- حرکت Spider crawl
- حرکت Hanging toes-to-bar
- حرکت Decline Crunch
- حرکت Elbow-to-knee crunch
- حرکت Single-arm high-cable side bend
- حرکت Cross-Body Crunch
- حرکت Cocoons
- حرکت Kneeling cable oblique crunch
- حرکت Hanging Oblique Knee Raise
- حرکت Dumbbell suitcase crunch
- حرکت Plate Twist
- حرکت Gorilla Chin/Crunch
- حرکت Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists
- حرکت Barbell roll-out
- حرکت Exercise Ball Pull-In
- حرکت Hanging leg raise
- حرکت Ab Roller
- حرکت Otis-Up
- حرکت Mountain climber
- حرکت Ab bicycle
- حرکت 3/4 sit-up
- حرکت Reverse crunch
- حرکت Crunches
- حرکت Dumbbell side bend
- حرکت Standing cable crunch
- حرکت Sledgehammer swing
- حرکت Rope Crunch
- حرکت Dead bug reach
- حرکت Captain"s chair knee raise
- حرکت Crunch - Hands Overhead
- حرکت V-up
- حرکت Decline oblique crunch
- حرکت Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends
- حرکت Russian twist
- حرکت Seated Flat Bench Leg Pull-In
- حرکت Flat Bench Lying Leg Raise
- حرکت Butt-Ups
- حرکت Bench barbell roll-out
- حرکت Cable reverse crunch
- حرکت Ab Crunch Machine
- حرکت Ab Rockers
- حرکت Seated bar twist
- حرکت Barbell Side Bend
- حرکت Side Bridge
- حرکت Cable Seated Crunch
- حرکت Frog Sit-Ups
- تمرینات ساده و عالی برای ساخت عضلات شکم
قطعا در برخی روزها شما حس و حالی برای تمرین ندارید. در مورد خودم گاها برای انگیزه رفتن به باشگاه و تمرین کردن، کارهایی را انجام می دهم. مثلا خرید یک کتونی تمرینی جدید، خرید یک دستمال سر جدید، تهیه یک دست لباس تمرینی جدید، یا هماهنگ کردن با دوستانم و تمرین برای یک جلسه در باشگاه دیگر، تمرین با سایر اعضای باشگاه و این قبیل موارد، کارهایی که می توانید شما هم برای گرفتن حس و حالی تازه و رفتن به باشگاه انجام دهید. یکی از کارهای دیگری بنده انجام میدهم(خصوصا روزهایی که رمغی برای باشگاه رفتن ندارم) نگاه به فیلم های این چنینی است که مثلا فلان بدنساز حرفه ای IFBB، تمریناتی را انجام می دهد و با دیدن چند دقیقه از این نوع فیلم ها انگیره لازم برای باشگاه رفتن را پیدا می کنم.(بنده نه کارشناس و نه حرفه ای در این ورزش هستم) فقط این مورد تجربه ای است که از دیگران یاد گرفته بودم و هدفم اشتراک گذاشتن این تجربه بود، باعث خوشحالی بنده است که شما هم تجربیات خودتان را به اشتراک بگذارید.
تمرین عضلات پا با فیل هیث
بسیاری از دوستان ممکن است به دلایل شغل و کار و یا به دلایل بیماری(مثل کرونا) و غیره.. شاید نمی توانند به باشگاه بروند. خب، شما در منزل هم می توانید تمرین داشته باشید و بدیهی است که در باشگاه وزنه و انواع دستگاه ها را دارید و فشار تمرین در باشگاه قابل قیاس با فشارتمرین در منزل با توپ و کش نیست ولی تمرینات توپ و کش هم قابل چشم پوشی نیستند و حداقل این تمرینات می توانند تا حد زیادی بدن شما را روی فرم نگه دارند. از این بابت تصمیم گرفتم که تمرینات مخصوص توپ و کش را هم بصورت یکجا گردآوری کنیم تا شما دوستان بتوانید با این تمرینات در منزل ورزش کنید. هم آقایان و بانوان با تهیه توپ می توانند این تمرینات را انجام دهند.
حرکات تمرینی با توپ:
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت ball leg curl
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت ball crunch
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت ball weighted hyperextension
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Chest Push
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Supine Chest Throw
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Wall ball toss
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Wall Ball Squats
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Medicine ball slam
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Backward Medicine Ball Throw
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Weighted Ball Side Bend
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Medicine Ball Chest Pass
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Catch and Overhead Throw
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Downward Facing Balance
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت ball chest stretch
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Backward Medicine Ball Throw
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Medicine ball rotational throw
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Chest Push single response
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Standing Two-Arm Overhead Throw
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Partner Russian twist
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Chest Push with Run Release
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Medicine ball partner twist
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Sit-up with single-arm overhand throw
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Medicine ball push-up
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Bosu Ball Push-Up
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Hollow-hold ball toss
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Medicine ball sprawl to chest press
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Bosu Ball Squat
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Medicine ball ninja
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Swiss Ball Ab Roll-Out
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Exercise Ball Cable Crunch - Gethin Variation
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Exercise ball rear delt fly
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Exercise ball squat and twist
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت ball superman
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت ball bird dog
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت ball pike
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Swiss Ball V-Up With Foot Pass
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت ball Bulgarian split squat
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت ball jumping sumo squat
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Bosu Cable Reverse Crunch
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Medicine ball jumping jill
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت AM Ball Crunch
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت ball oblique crunch
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Partner medicine ball sit-up
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Ball Knee Tuck - Gethin Varation
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Ball Alternate Knee Tucks
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت BOSU cross-body crunch
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت medicine ball half moon
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Medicine ball cowboy squat
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Medicine ball duck walk
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت BOSU knee tuck
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Medicine ball twist
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Hanging exercise ball leg raise
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Feet-elevated plank on ball
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Stability Ball Stir The Pots
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت MEDICINE BALL MOUNTAIN CLIMBER
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Ball Stir-The-Pot
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Extending Plank Ball
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Side Plank
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت six-pack Abs Elevated Plank
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت BOSU Ball Elevated Plank
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Single Arm Ball Plank Feet Elevated
حرکات تمرینی با کش:
- حرکات تمرینی با کش- حرکت Band Hip Adductions
- حرکات تمرینی با کش- حرکت Band Good Mornings
- حرکات تمرینی با کش- حرکت Back Flyes Bands
- حرکات تمرینی با کش- حرکت Band Pull Apart
- حرکات تمرینی با کش- حرکت Internal Rotation Band
- حرکات تمرینی با کش- حرکت External Rotation with Band
- حرکات تمرینی با کش- حرکت Cross Over Bands
- حرکات تمرینی با کش- حرکت Lateral Forward
- حرکات تمرینی با کش- حرکت Lateral Raise Bands
- حرکات تمرینی با کش- حرکت Band Curl To Press
- حرکات تمرینی با کش- حرکت band lateral raise single hand
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Band Squats
- حرکات تمرینی با کش- حرکت Band Hip Raise
- حرکات تمرینی با کش- حرکت Hip Extension with resistance bands
- حرکات تمرینی با کش- حرکت Band-assisted pull-up
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Shoulder Press Bands
- حرکات تمرینی با توپ - حرکت Upright Row Bands
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Bench Press Bands
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Calf Raises Bands
- حرکات تمرینی با کش - حرکت One Leg Calf Raise resistance bands
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Band Calf Raise Single Leg
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Donkey Kicks bands
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Partner Side Plank With Band
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Hip Flexion Band
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Forward Band Walk
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Partner side plank band row
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Band overhead triceps press
- حرکات تمرینی با کش - حرکت One Arm Straight Overhead Triceps
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Forward Triceps Extension bands
- حرکات تمرینی با کش - حرکت TRX Push-Up
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Front Plank with Band Row
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Band Seated Calf Raise
- حرکات تمرینی با کش - حرکت FYR Banded Plank Jack
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Resistance Band Crunch
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Banded jump squat
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Vertical Jump Resistance Bands
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Jumping Drill Resistance Bands
- حرکات تمرینی با کش - حرکت BAND_SPRINT
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Band roundhouse elbow
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Standing alternating band speed row
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Single Arm Band Row
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Band Glute Bridge
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Banded Reverse Crunch
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Banded biceps curl in squat position
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Band Split Squats with Bicep Curl
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Band Hip Abduction
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Resistance Band Bent Over (rear deltoid) Fly
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Fly- Rear Delts Shoulder Resistance band
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Band Seated Hip Abduction
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Chest Fly Band
- حرکات تمرینی با کش - حرکت band bicep curls squats
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Band Face Pull
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Banded biceps and triceps
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Banded Bicep Curls Hammer
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Resistance Band Bent Over Row
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Banded Face Pulls
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Band front squat
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Bent over resistance bands
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Deadlift resistance bands
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Seated Band Row
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Seated Back Row bands
- حرکات تمرینی با کش- حرکت lying band pullover
- حرکات تمرینی با کش- حرکت Bands Bent Over Row
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Lying on your back Lat Pull With Elastic Resistance Bands
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Power Band Bent Over Integrated Rows
- حرکات تمرینی با کش- حرکت Bent Over Row Left
- حرکات تمرینی با کش - حرکت One Arm Bent Over Row band
- حرکات تمرینی با کش- حرکت Seated Rear Shoulder Row with resistance bands
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Band-Resisted Bent-Over Row with V-Grip
- حرکات تمرینی با کش-حرکت resistance band bent over row
- حرکات تمرینی با کش- حرکت Lying Band Pullover on bosu ball
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Pullover with a Resistance Band
- حرکات تمرینی با کش- حرکت BAND FLUTTER KICKS
- حرکات تمرینی با کش- حرکت FLUTTER KICKS
- حرکات تمرینی با کش- حرکت Lying on Lat Elastic Resistance Bands
- حرکات تمرینی با کش - حرکت Reverse Biceps Curls Band
- حرکات تمرینی با کش- حرکت Mini-Band Tricep Extensions - Arms
- حرکات تمرینی با کش- حرکت MINI BAND OH TRICEPS EXTENSION
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Mini Band Standing Glute Kickback
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Mini Band Activated Push Ups
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Mini Band Tricep Overhead Extension
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Standing One Arm Anchor Preacher Curl bands
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Standing One Arm Biceps Preacher Curl bands
- حرکات تمرینی با کش-حرکت One Arm Triceps Extensions with Resistance Bands
- حرکات تمرینی با کش-حرکت single arm Triceps Kickbacks ANYWHERE Bands
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Seated Biceps Curls Bands
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Biceps Concentration Curls Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Sitting CONCENTRATION CURL Resistance Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Band Biceps Curl Underhand Grip Concentration Single Arm
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Seated Preacher Curl band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت One Arm Biceps Side Curl band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Standing Biceps Anchor Hammer Curl band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت High to Low Wood Chops band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying Biceps Hammer Curl Low band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying Biceps Curl Low bands
- حرکات تمرینی با کش-حرکت High to Low Kneeling Wood Chop
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Band Triceps Kickback - Seated Overhand Grip
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Triceps Kickbacks Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying One Arm Biceps Preacher Curl band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying One Arm Hammer Preacher Curl band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying Leg Curl Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Band Hamstring Curls
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Band Leg Extension
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Standing Leg Curl Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Standing Band Leg Curl
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Seated Band Hamstring Curls
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Standing One Arm Chest Fly Mid with resistance bands
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Standing One Arm Chest Fly Low band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Standing One Arm Chest Fly band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Standing Chest Fly Using Resistance Bands
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Standing Decline Chest Press Using Resistance Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Incline Chest Press Resistance Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت One Arm Chest Press resistance band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Chest Press With Resistance Bands
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Seated Resistance Band Chest Press
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Standing Incline Chest Press Using Resistance Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Kneeling Back Row band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Half Kneeling Band Row
- حرکات تمرینی با کش-حرکت one arm Band Rotational Row with Weight Shift
- حرکت تمرینی با کش-حرکت Resistance Band Pull Through
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Split Stance one Arm Band Row
- حرکات تمرینی با کش-حرکت HALF KNEELING ONE ARM BAND ROW
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Squat Band Suspenders
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Sumo Squat with a Resistance Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت BAND SPLIT SQUAT
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Straight Arm Lat Pulldown Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Straight Arm Band Pulldown
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Wide Grip Lat PullDown Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Single Leg Band Wide Grip Row
- حرکت تمرینی با کش-حرکت Reverse Grip Lat Pulldown with band
- حرکات تمرینی با کش-جرکت Band Wide Row
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Wide Row with Resistance Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Resistance Band Lat Pulldowns
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Single-Arm Banded Lat Pulldown
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Band Single Arm Horizontal Tricep
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Single Arm Resistance Band Floor Press
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying Single Arm Band Tricep Extension
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying Reverse Fly Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying Face Up Banded Reverse Fly
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Single Arm(side) Banded Lat Pull Down
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Single Arm Banded Pull Down
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Resistance Band Seated Lat Pulldown
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Banded Straight Arm Lat Pull Down
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Chest Press Resistance Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Triceps Curl Resistance Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Horizontal Wood Chop Resistance Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Overhead Press resistance Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Inclined Row Resistance Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying Front Shoulder Raise resistance band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Standing Overhead Shoulder Press Bands
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Lat Raise Resistance Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Row Resistance Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Band Upright Row to External Rotation
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Single arm resistance band upright row
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Squat Upright Row Resistance Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Band Upright Row, Wide
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Upright Row Cross Resistance Bands
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying Delt Lateral Raise with Resistance Bands
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Banded RDL/Hip Extension for Glue Activation
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Banded RDL
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Banded Single Leg RDL
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Banded DB Single Leg RDL
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Banded Single Leg RDL
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Banded Single Leg RDL
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Multi Band Resisted Dumbbell RDL
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Shoulder Lateral Raise With Bands
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Banded Knee Tuck Crunches + Banded Lying Leg Raises
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Band Resisted Supine Knee Tuck
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying Leg Raise with Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying Tricep Pushdown w/ Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Banded Tricep Pushdown Lying ez barbell
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Side band Lying External Rotation
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Advanced Shoulder Lateral Raise with a Resistance Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Band Lateral Raises
- حرکات تمرینی با کش-seated band Double Shoulder Press
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Single hand Shoulder Press Resistance Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Band Crab Walk
- حرکات تمرینی با کش- حرکت Glute Activation Exercise
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Resistance band calf raises
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Resistance Band Standing Calf Raise
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Band Side Bend
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Obliques Twist Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Standing Banded Oblique Twist
- حرکات تمرینی با کش-حرکت BAND twists obliques
- حرکات تمرینی با کش-Resistance Band Attached Overhead Side Bend
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Banded Side Bends
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Banded Ab Pulldowns
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Banded Ab Pull downs
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Kneeling Banded Ab Pulldown
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Landmine 180° with Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Resistance Band Side Bend - Overhead
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Side Lying Bend and Stretch with Flex-Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Side Bend with elastic band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Rear Side Bends
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Resistance Band Oblique Side Bend
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Double Leg Stretch with Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Scissors Flex Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Side Twist Sitting with Arm Work Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Quad Bend and Stretch with Flex Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Kneeling Bend and Stretch with Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Bend and Stretch with Bicep Curl Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Rotation Prone Band
- حرکات تمرینی با کش-حرکت Shoulder Bridge One-Leg Circle Band
- حرکات تمرینی با کش-اجرای چند تمرین عضله ساز شکم با کش
در ویدئوهای پیشین تمرکز بر نحوه اجرای تمرینات بدنسازی و پروش اندام بود که از طرز صحیح حرکات اطلاع کسب کنیم. در ویدئوهای آتی ضمن تمرکز بر فرم اجرای صحیح حرکت ها، به تمریناتی که برای قسمت خاصی از بدن مناسب است می پردازیم و به عنوان مثال تمریناتی که مناسب عضلات پشت یا تمریناتی که مناسب عضلات سینه یا بالا سینه هستند، تمرکز می کنیم.
نمایش دیدگاه ها (0 دیدگاه)
دیدگاه خود را ثبت کنید: