اجرای حرکت فوق مانند همین تصویری است که بالا مشاهده می کنید. البته فیلم اجرای صحیح این حرکت را هم در ادامه می توانید ببینید. عضلات هدف در این حرکت تمرینی، عضلات قفسه سینه است. در اجرای این حرکت از دو دمبل یا هالتر که دو سر هالتر باید وزنه قرار گرفته شده باشد استفاده می شود. دستها را در حالت شنا روی میله قرار دهید. بر خلاف آنچه که تصور می شود، اجرای این حرکت سخت است.





این حرکت از انواع حرکات فلای سخت تر است.
کشش جدی عضلات سینه را انجام می دهد.
ثبات و پایدار نگه داشتن بدن در اجرای این حرکت، خیلی اهمیت دارد و همین حرکت را سخت تر هم می کند.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=MjUWXrs3I_8