خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت پرس بالا سینه دمبل دست برعکس
پرس بالا سینه دمبل دست برعکس، یکی از تمرینات خوب و عالی برای بخش بالایی ماهیچه های سینه است. عمدتا این تمرین در تعداد بالا در هر ست انجام می شود تا فشار لازم را روی این قسمت از عضله وارد سازد.
فواید:
1- اجرای این حرکت، ضخامت و قدرت هم بالا سینه و سه سر پشت بازو را افزایش می دهد.
2- بخش بالایی سینه را هدف قرار می دهد.
3- دامنه حرکتی آن بیشتر از پرس سینه با هالتر است.
4- اجازه چرخش طبیعی مچ دست و شانه در این حرکت است.
در این اینجا در دو ویدئوی جداگانه نحوه اجرای این حرکت را مشاهده خواهید کرد و اینکه کدام یک را اجرا کنید بستگی به برنامه تمرینی شما دارد و فرم صحیح حرکت را در این ویدئوها خواهید دید.
فواید:
1- اجرای این حرکت، ضخامت و قدرت هم بالا سینه و سه سر پشت بازو را افزایش می دهد.
2- بخش بالایی سینه را هدف قرار می دهد.
3- دامنه حرکتی آن بیشتر از پرس سینه با هالتر است.
4- اجازه چرخش طبیعی مچ دست و شانه در این حرکت است.
در این اینجا در دو ویدئوی جداگانه نحوه اجرای این حرکت را مشاهده خواهید کرد و اینکه کدام یک را اجرا کنید بستگی به برنامه تمرینی شما دارد و فرم صحیح حرکت را در این ویدئوها خواهید دید.
لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=J5iwMYSZ7cE
لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=DKNV8XNZJPU
نمایش دیدگاه ها (0 دیدگاه)
دیدگاه خود را ثبت کنید: