خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت کراس اور سیم کش
حرکت کراس اور سیم کش، یک حرکت تمرینی عالی برای افزایش سایز و حجم و همچنین یک حرکت تفکیکی برای عضلات سینه به شما می رود. از آنجایی که این حرکت تمرینی با سیم کش است، در دو طرف خود سیم کش ها قرقره دارند و با بالا و پایین آورده قرقره ها، می توانید فشار را روی نقطه خاصی از سینه متمرکز کنید. غالبا فشار روی قفسه سینه بوده و بیشتر در اوایل یا آخر تمرین از این حرکت استفاده می شود. در ضمن بصورت ترکیبی با سایر پرس ها و یا فلای ها قرار می گیرد تا از زوایای مختلف فشار کاملی روی عضلات سینه وارد شود.
لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTk
نمایش دیدگاه ها (0 دیدگاه)
دیدگاه خود را ثبت کنید: