حرکت فلای بالا سینه دمبل، حرکتی تفکیکی حجمی است که روی عضلات بالا سینه فوکوس دارد(البته که فشار روی عضلات جلویی سرشانه و پشت بازو هم وجود دارد) و این حرکت جزو حرکات زیبایی در عضلات بالا سینه است. این حرکت روی میز بالا سینه و یا میزی که تکیه گاه آن قابل تغییر است انجام می شود و با تغییر زاویه تکیه گاه می توانید فشار را روی قسمت های مختلف سینه بندازید. در این حرکت وزنه کمتری نسبت به پرس نیاز است و معمولا در تکرارهای بالا این حرکت انجام می شود ولی در هر صورت زمان اجرای این حرکت و تعداد ست و تکرارها بستگی به صلاحدید مربی شما دارد. در اینجا فقط نحوه اجرای این حرکت تمرینی را خواهید دید.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=FS96I0GSY6w