حرکت کراس تک دست با سیم کش

این حرکت را در دو ویدئو مشاهده خواهید کرد که ویدئوی اول جنبه آموزشی داشته و ویدئوی دوم بیشتر به اجرای این حرکت بدون هیچ توضیحی پرداخته می شود. در ویدئوی اول با دستگاه سیم کشی که شاید اکثرا در باشگاه وجود نداشته باشد، به اجرای کراس تک دست پرداخته شده و سیم کشی در ویدئوی دوم است، قطعا در هر باشگاه بدنسازی ای وجود دارد. مطابق با نحوه اجرای این حرکت در این ویدئوها، این حرکت تمرینی را اجرا کنید.

فرم صحیح اجرای این حرکت، در ساخت عضلات سینه ای بزرگتر به شما کمک خواهد کرد. اجرای حرکت بصورت تک دست در این حرکت باعث می شود که در هر بار اجرا، فقط روی یک قسمت از سینه تمرکز کنید و کاملا آن را منقبض کنید. با بالا و پایین کردن سیم کش، فشار را در قسمت های مخلتلف سینه می توانید وارد کنید.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=xXy-q7enfxk