خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت ساعد جفت دمبل روی میز
حرکت ساعد جفت دمبل حرکتی است که مانند حرکت هالتری خود انجام می شود. دست ها روی میز یا سطح مسطح قرار میگیرند و کف دست ها رو به بالا است و سپس با دو دومبل حرکت انجام می شود. فشار در این حرکت روی عضلات داخلی ساعد است.
لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=O5wVOSnyV7M
نمایش دیدگاه ها (0 دیدگاه)
دیدگاه خود را ثبت کنید: