در این ویدئوی تقریبا 7 دقیقه ای، به چندین مورد تمرین با دو دمبل در خصوص سینه اشاره شده است. اولین حرکت سینه دمب ایستاده دست بر عکس است، تمرین دوم سینه فلای ایستاده، تمرین سوم سینه دمبل روی زمین دست بر عکس، تمرین چهارم سینه فلای روی زمین، تمرین پنجم پرس سینه دمبل روی زمین، است. برخی از این تمرینات را در تمرینات سینه قرار دادیم و برخی از اینها وجود ندارد. در اینجا نحوه انجام آن را خواهید دید. در این حرکات که برخی شان بصورت دست بر عکس انجام می شود، فشار زیادی روی پشت بازو وارد می کند.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=O15zhdGYAjc