حرکت گردن از جلو درازکش با وزنه، حرکتی که روی نیمکت در حالت دراز کش قرار می گیرد و یک وزنه مناسب روی پیشانی باید قرار دهید و گردن را بالا و پایین کنید. برای جلوگیری از تماس مستقیم وزنه با سر، می توانید حوصله خود را چندلایه کرده و روی پیشانی قرار دهید. عضلات جلویی گردن در این حرکت به خوبی تمرین داده می شوند طوری که وقتی فشار زیادی به گردن فشار وارد شود حتی حس می کنید نفس هم نمی توانید بکشید.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=ryFfwg5ZM7k