در این حرکت گردن بندهای مخصوصی دور سر قرار می گیرد و سپس روی زنجیری که روی این بند قرار گرفته، وزنه می توانید قرار دهید و حرکت را از جلو یا پشت انجام دهید که در این دو ویدئو، نحوه اجرای آن را مشاهده خواهید کرد. این حرکت واقعا فشار سنگینی را می تواند به گردن شما وارد کند. گردن محل حساسی در بدنتان است و حتما با احتیاط زیاد این حرکت را انجام دهید. ترجیحا در ابتدا، این حرکت را خالی و بدون وزنه انجام دهید و به مروز زمان، وزنه روی زنجیر آوزان کرده و آن را انجام دهید.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=yzV-5Ej58eI

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=lqCumM-_MXE