خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را


حرکت پل گردن

حرکت پل گردن
حرکت پل، یک حرکت مخصوص گردن است که در تعداد بالا می تواند فشار خوبی روی عضلات گردن شما وارد سازد. دقت داشته باشید که در اجرای این حرکت بسیار باید دقت کنید تا اسیب به گردن شما وارد نشود، گر فشار نامتعارفی را روی گردن خصوصا روی استخوان گردن حس گردید، این حرکت را انجام ندهید. بیشتر این حرکت در میان کشتی گیران و بوکسورها رواج دارد و این حرکت را انجام می دهند. شما به عنوان ورزشکار پرورش اندام و بدنسازی هم باید عضلات گردن حجیم و ورزیده ای داشته باشید. عضلات کول با وجود عضلات گردن ساخته شده، بهتر خود را نشان می دهند. در اوایل کار از دستان خود می توانید استفاده کنید ولی پس از اینکه در اینکار راه افتادید، می توانید دستان خود را جمع کنید. در این دو ویدئو، به دو فرم حرکت پل بررسی می شود. پل از پشت، پشت از جلو. که یکی روی عضلات پشتی و دیگری روی عضلات جلویی گردن تمرکز دارد.

سیستم یکپارچۀ سازمانی راهکار
حتما در اجرای این حرکت دقت کنید و به یکباره فشار سنگینی و بدون کنترلی را روی گردنتان وارد نکنید.




لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=5ABXH_UP06M




لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=lcZRxsQhzlQ




نمایش دیدگاه ها (0 دیدگاه)

دیدگاه خود را ثبت کنید:

انتخاب تصویر ویرایش حذف
توجه! حداکثر حجم مجاز برای تصویر 500 کیلوبایت می باشد.