حرکت لانچ را هالتر مدل راه رفتنی، حرکت تمرینی بسیار سخت و عضله سازی که برای عضلات چهار سر می باشد. در صورت انتخاب وزنه مناسب و اجرای حرکت، فشار بسیار خوبی روی عضلات چهار سر وارد خواهید کرد. با وجود هالتر و وزنه، فشار بسیار بیشتر فرم عادی این حرکت روی عضلات پا وارد خواهد شد. این حرکت با تکرارهایی از 8 الی 15 در هر ست می توان انجام داد و ضمن اینکه در این ویدئو به دو حالت این حرکت آموزش داده شده است.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=83pKWaXl8VE