حتی انجام این حرکت بدون وزنه هم بسیار سخت و طاقت فرسا خواهد بود چه رسد به اینکه این حرکت تمرینی را با وزنه انجام دهید. با گرفتن یک دمبل یا وزنه در دستانتان این حرکت را انجام دهید. البته اگر تازه کار باشید، اجرای آن خیلی سخت تر هم می شود و نیازی نیست با وزنه آن را انجام دهید. نحوه اجرای حرکت را در ویدئو خواهید دید.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=LklPFMDrEIw