خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت جلو تک پا ماشین
حرکت جلو تک پا ماشین، دقیقا مانند جلو پا ماشین بصورت جفت پا است که روی عضلات جلویی ران پا تمرکز دارد. منتها در اینجا بصورت تک پا اجرا می شود و در این ویدئو نحوه اجرای آن را خواهید دید. حتما در قسمت بالا آوردن پا یک مکث کوتاه کنید و فشار را در عضلات ران پا حس کنید و سپس پا را پایین بیاورید. از آنجایی که بصورت تک پا این حرکت را انجام می دهید، پس تمرکز روی یک پا در هر ست می باشد.
لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=3VIpG6rtFAc
نمایش دیدگاه ها (0 دیدگاه)
دیدگاه خود را ثبت کنید: