این حرکت تمرینی، برای عضلات چهار سر ران می باشد و حرکت قدیمی استکه بسیاری از بدنسازان آن را انجام میدهند. در این ویدئو که توسط کای گرینی(Kai greene)، اسکوات جفرسون انجام می شود، به حالت بالا تنه، فرم پاها، فاصله پاها از هم، میزان نشستن و کلا فرم کامل حرکت دقت کرده و همین طور این حرکت را در باشگاه انجام دهید.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=egrp-unkBnY