فشار به قسمت پایینی و میانی عضلات ساق پا در این حرکت تمرینی وارد خواهد شد و بصورت تک پا باید این حرکت را انجام دهید و از این رو تمرکز روی یک قسمت قرار خواهد گرفت پس باید با کیفیت بالایی این تمرین را انجام دهید و عضلات ساق را به آتش بکشید. البته این حرکت تمرینی در دو ویدئو به شما ارائه می شود. اولین ویدئو با همان دستگاه ساق پا حرکت انجام می شود و دومین ویدئو، همین حرکت با دستگاه جلو پا ماشین حرکت ساق پا بصورت نششته انجام می شود که با دیدن ویدئو متوجه نحوه اجرای آن خواهید شد.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=KmtwfD5iUbE

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=kivABH6ohOg