این نوع تمرین که تصویر آن را بالا مشاهده می کنید، با استفاده از سیم کش انجام می شود و شما بصورت نشسته یا روی زانو انجام می شود. از آنجایی که از میز برای انجام این حرکت استفاده می شود، پس فشار بیشتر روی پشت بازو وارد می شود و کمتر روی نقاط دیگر وارد می شود. اجرای درست این حرکت را در ویدئوی زیر مشاهده خواهید کرد. دقیقا به فرم بدن دقت کنید و همین طور حرکت را انجام دهید.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=mBZ4vnJRHgU