پشت بازو هالتر خوابیده دست جمع از پشت، شاید کمتر افرادی را دیده باشید که به این فرم این تمرین پشت بازو را انجام داده باشند ولی در این تمرین نحوه اجرای درست آن را خواهید دید. آرنج ها ثابت هستند و حرکت دست، تمرکز روی پشت بازو دارد. این تمرین عالی برای عضلات سه سر است. دامنه حرکت کوتاه است ولی اثر آن فوق العاده است. این حرکت کمی با پشت بازو هالتر خوابیده که به دفعات آن را انجام داده اید، تفاوت دارد و تفاوت آن را خواهید دید.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=Ma_SNy-WjwU