جلو دمبل جفت دست جکشی، یکی از تمرینات عالی برای رشد عضله بیرونی و سر بیرونی جلو بازو می باشد. شما دمبل ها طوری در دستمی گیرید که انگار چکش در دست گرفته اید و مشغول چکش زدن هستید. بحالت ایستادن، حالت گرفتن دمبل ها در دست، زاویه آرنج، دامنه حرکت، مقدار باز بودن پاها، دقت کرده و آن را اجرا کنید. اجرای درست این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=zC3nLlEvin4