همانطور که در تصویر فوق مشاهده می کنید، روی میز شیب دار باید این تمرین انجام شود. این تمرین به صورت عالی و فوق العاده عضلات جلو بازو را در گیر کرده و حجم خوبی به بازوها می شود. حتما تمرکز زیادی در این تمرین داشته باشید و ارتباط بین ذهن و عضله را برقرار کنید و به این شکلی که در این ویدئو مشاهده می کنید، می توانید این تمرین را انجام دهید.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=Vc3RzV1RCjA