خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت نشر از جلو تک دمبل جفت دست ایستاده
حرکت نشر از جلو تک دمبل جفت دست، به فرم های مختلفی اجرا می شود که از روش های اجرای این حرکت را در این ویدئوی کوتاه چند ثانیه ای خواهید دید. در این تمرین هم عضلات جلویی سرشانه تمرین داده می شوند.
لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=lFpFnrBpZWw
نمایش دیدگاه ها (0 دیدگاه)
دیدگاه خود را ثبت کنید: