این تمرین یک حرکت انفجاری برای دست ها و سرشانه ها است. دو سر طنابی که در دستان شماست و قسمت دیگر طناب به زمین متصل شده و یا دور ستون قرار گرفته است. این تمرین ضربان قلب شما را بالا برده و نوعی هوازی هم شاید باشد و هم اینکه در افزایش استقامت شانه ها بسیار کاربردی است. شما به روش های مختلفی می توانید با طناب موج راه بیاندازید.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=658VcTBuovQ