شاید در ظاهر حرکت ساده ای به نظر برسد ولی واقعا اجرای آن سخت است و فشار سختی روی عضلات جلویی و جانبی سرشانه ها وارد می کند. دمبل ها ر ابه فرمی که در تصویر فوق مشاهده می کنید، در دست گرفته و یک اسکات می زنید، وقتی در حالت نشسته قرار گرفتید، دمبل را در مقابل بدنتان باید بگیرید و وقتی برخاستید، دوباره دمبل ها را به همین فرمی که در دست گرفتید، به طرفین باید ببرید.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=lr3HfTMjdGI