خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت نشر از جانب تم دست دمبل آویزان
با یک دست خود، ستون یا هالتری باید بگیرید و به طرف دیگری به نوعی آویزان شوید. سپس حرکت را نشر از جانب تک دست را انجام دهید. نحوه و فرم اجرای صحیح این تمرین را با هم در این ویدئو خواهیم دید.
لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=WxAKPTOmYSw
نمایش دیدگاه ها (0 دیدگاه)
دیدگاه خود را ثبت کنید: