حرکت نشر از جانب تک دست سیم کش ایستاده، دقیقا مشابه همین حرکت را در ویدئوی قبلی مشاهده کردید. از آنجایی که در تمرین قبلی دست دیگری که آزاد بود، می توانست از جایی بگیرد که هم تعادل بیشتر حفظ شودو هم اینکه توان اجرای کار بیشتر می شد. ولی در این روش دست دیگر که آزاد است، نباید از آنجایی بگیرید و بدون پشتیبانی و کمک از جایی باید این تمرین انجام شود. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhA