حرکت نشر خم روی میز شیب دار(میز بالا سینه)، چیزی که حتما در ویدئوهای قبلی مشاهده کرده اید. دقیقا به همان فرم تمرین انجام می شود ولی یک فرق جزئی در نحوه نگهداشتن دمببل ها در دست ها می باشد. شما بصورت عادی طوری دمبل ها را در دست می گیرد که کف دست ها رو به هم باشد ولی الان باید کف دست ها را رو به داخل بچرخانید و سپس نشر را انجام دهید. در این ویدئو فرم اجرای این تمرین را مشاهده خواهید کرد.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=x8bYzQ0uEVo